怎樣才能練好肩部 怎樣鍛鍊肩部

1、彈力帶：病人可以使用彈力帶進行肩部肌肉的鍛鍊，能夠增強肩部肌肉的力量，一般使用彈力帶進行抗阻力訓練，每日完成20-30分鐘即可。

2、啞鈴、槓鈴：如果有一定的肩部肌肉力量基礎，也可以使用啞鈴飛鳥或者槓鈴上舉，均可以使肩部肌肉得到顯著性的鍛鍊，使肩部力量和強度得到快速的發展。

3、通過以上幾種方法鍛鍊肩部肌肉，能夠使肩部的穩定性得到提高，避免肩部發生嚴重的外傷，如關節骨折、關節脱位，同時也可預防肩部肌肉的勞損。病人平時應注意保護肩部肌肉，在鍛鍊的基礎上還需要加強營養，有利於肩部肌肉的快速生長。