高蛋白低脂肪減肥菜單 關於高蛋白低脂肪減肥菜單

1、西紅柿雞胸貝果漢堡包

食物：黑胡椒粉雞脯肉100g、番茄一個、油麥菜適當、北豆腐50g、西紅柿3-5個、黑布林1個、鹽適量、黑胡椒粉適當、生雞蛋一個、牛乳50g、無鹽黃油一小塊

烹製流程：準備好食物，肌肉撕裂者既食的黑胡椒粉雞脯肉，要是沒有即食雞胸肉，可以用新鮮的雞脯肉煮開或用烤箱烤熟，切成片西紅柿十字打花刀，煮熱水燙一下削皮，貝果在烤箱烤好後對半割開，西紅柿對半割開、黑布林割開，削皮的西紅柿、北豆腐、黑胡椒粉弄成醬，放到不沾鍋中揮發水份，番茄豆腐煮至濃稠狀盛出，涼了之後摸在貝果上，用不沾鍋煎一個單雙面蛋，討厭單雙面的能夠煎個兩面的，依照次序先後是：油麥菜、貝果、雞脯肉、聖女果、黑布林、貝果油麥菜，隨後就可以開吃，高蛋白食物低熱量，不容易為總體喝水煮的雞脯肉而苦惱，也不會為絕食減肥而痛楚。

2、涼拌苦瓜紅蘿蔔

食物：茄子一根、紅蘿蔔一根、金針菜適當、香油適當、油耗適當、鹽（依據口感可放並不放）。糖適當

方法：金針菜要提早泡茶，大約泡3、4個鐘頭，半途換1-2次水。茄子切條，胡蘿蔔切絲預留。茄子淖水，燒開的水放進茄子，2分鐘撈起來，再倒進胡蘿蔔絲，2分鐘撈起來，金針菜倒進，3分鐘撈起來。茄子放進適當糖攪拌均勻，添加胡蘿蔔絲再度攪拌均勻，放進金針菜，油耗，適當鹽，香油攪拌均勻就可以。

3、番茄龍利魚減脂湯

食物：巴沙魚250g，西紅柿2-3個，米酒一勺，鹽一勺，吉士粉5g，磨芋1個，味精1勺，番茄沙司20g，油適當，黑胡椒適當

方法：燒開，水開後放進清理好的磨芋，三分鐘撈起來晾曬，切一片預留，西紅柿十字打花刀，放進開水中，隨後撈出來皮，巴沙魚解除凍結後切割成塊，添加米酒，黑胡椒粉，味精，鹽，吉士粉，攪拌均勻放到一旁醃漬，起鍋燒油，油適當，油燒後放進西紅柿，炒至都是西紅柿汁，放鹽，味精，適當番茄沙司煸炒30秒後，放水，燒開放進磨芋，隨後放進醃漬的龍利魚片，煮至味兒釋放，隨後就可以熄火盛湯了

5、茭白魚柳

食物：馬鈴薯適當、鯉魚適當、西紅柿2-3個、茭白適當、生雞蛋1-2個、番茄沙司適當、鹽少量、糖1勺、米酒少量、木薯澱粉5g、姜2-3片，生薑沫少量

方法：鯉魚清理乾淨，隨後切一片（不容易的能夠看着我上一篇文章），用白胡椒粉，鹽，米酒，生薑片醃漬預留，土豆切片，在微波爐加熱煮熟或用鍋煮熟後晾曬，西紅柿十字打花刀削皮，切切丁，茭白切發展段，開水入鍋1分鐘撈起來，醃漬10分鐘的鯉魚，再放木薯澱粉，雞蛋液，攪拌均勻，直至濃稠狀，馬鈴薯碾碎泥，添加鹽，白胡椒粉拌和搗爛，醃漬的魚肉放進5成熱的鍋中中，炸至金黃色撈起來，再放進微波爐加熱中火燒3分鐘，滾油放進生薑沫，西紅柿丁，少量番茄沙司，鹽，米酒，文火煮至熬汁，紫薯泥拍出餅放到菜盤裏，上邊先後放上，魚肉，茭白，西紅柿汁。