爬山後腿疼怎麼辦 快速恢復法
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1、多休息
2、伸展運動
3、按摩
4、熱敷
5、用藥
方法/步驟
1多休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
2伸展運動 在休息時,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
3按摩 對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
4熱敷 用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常)
5用藥 也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
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