爬山腿疼怎麼快速緩解 爬山腿疼緩解的方法

1、適當用通經活絡水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天後疼痛感會明顯減輕。

2、用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，能促進血液循環，減輕疼痛，建議水温在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。

3、休息就能夠減少肌肉痠疼的現象，並且可以促進血液的循環，還能夠加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

4、在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

5、對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉，然後再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位：承山穴。該穴位在小腿後方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

6、可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

7、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

8、儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

9、每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛，而且生薑與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。