學生黨如何減肥 飲食運動兩手抓

1、減少碳水化合物類：

學校食堂多是飯菜套餐，不是炒飯就是蓋飯，他們都存在碳水化合物佔熱量比例過高的問題。許多搭配甚至幾乎沒有優質的蛋白質或者綠葉蔬菜，而對於想要減肥的人來説，應當降低主食的攝入量，提高蛋白質及蔬菜攝入量才能有效的提高減肥效率。

2、減油減鹽：

食堂中的高油食物主要有三類，第一類是煎炸類食品如油條，炸雞及過油菜品等高熱量食物。通常這類食物也是最受學生歡迎的食物。但減肥期間一定要避免。第二類是就是動物脂肪。如動物皮脂和肥肉。而這些肉菜往往含有大量的不健康動物飽和脂肪，極其不利於減肥。而重鹽則會刺激食慾導致熱量攝取更多。所以減肥期間鹽的攝入也要得到控制。

3、平板支撐：

屈肘，小臂，前腳掌貼地，整個身體呈現一條直線，注意身體不要晃動，身體一定要繃直，腹部，肩部，背部都要感受到明顯的緊繃感，不要憋氣，自然呼吸。一組20-30秒。