練壺鈴的正確方法 動作要怎麼做呢

1、壺鈴硬拉(kettlebell deadlifts)。雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個壺鈴。穩住你的核心和背部，把你的臀部向後推出，並降低你的身體，拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩定而緩慢提着壺鈴慢慢回到站立姿勢。

2、壺鈴搖擺(kettlebell swings)。主要用於訓練髖關節發力，是所有壺鈴動作的基礎。動作過程中主要運用到臀部、大腿和下背部肌肉羣。

3、壺鈴推舉(kettlebell push presses)。單手持着壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點，重複幾組。

4、壺鈴划船。是一個完整結合推拉力量和身體支撐訓練的動作。可以很好地鍛鍊到胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌以及斜方肌。

5、壺鈴 深蹲。深蹲本就被譽為鍛鍊臀部和腿部肌肉的王牌動作。壺鈴深蹲在原動作的基礎上可以同時兼顧到手臂力量的訓練。對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的鍛鍊效果。