推力訓練方法 這個動作需要怎麼做

1、折刀俯卧撐，這個動作在鍛鍊的過程中，能夠很強的刺激到肩部核心力量，提升上肢的基礎力量，幫助訓練者成功練成倒立動作。

2、它是專項推力的鍛鍊方法，它的發力模式和倒立相似，要求訓練者的髖關節柔韌度要達到一定的程度，方可完美的完成這個動作，開始的時候，我們要讓肩部頂出，雙腳肌肉繃直讓腳尖着地，重要的一點就是手臂垂直地面，並且做到幾乎與地面垂直，這點需要訓練者靠感覺來調整雙方的角度，然後再進行自由倒立撐訓練，建議大家在鍛鍊這個動作的初期，可以藉助牆體進行身體倒立的練習，整個過程要保持身體的穩定。