男人塑形訓練方法 男人塑形訓練方法分享

1、週一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯卧撐練胸肌，槓鈴和自身負重要調整，保證推胸或俯卧撐數量維持在6~12之間。（也就是説少了減重量多了加重量）做4~6組。

2、週二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個平面上，保證背部發力。

3、週三：肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個平面。

4、週四：腿部肌肉。（也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步，週四休息。）

5、持續以上四個循環。