體能訓練的方法具體是什麼 體能訓練的具體方法
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1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低於2分20秒。
2、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
3、小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
4、上肢力量訓練:俯卧撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
5、腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。
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