蛙泳體能訓練方法 蛙泳體能基礎練習方法

1、蛙泳手和呼吸的配合。首先依舊是陸上模仿練習。一定模仿練習比較簡單，就是在我們抱水結束夾肘開始的兩個技術動作之間加一個抬頭吸氣，一定要注意，吸完氣以後要立刻的低頭呼氣（低頭呼氣和夾肘同時進行）。那麼我們的流程就變成了：分水—抱水—抬頭吸氣—夾肘—前伸。我們的呼吸就變成了抬頭吸氣，在水裏一定要經量把氣吐出來，易錯點就是很多初學者會把空氣停留在嘴裏而不是吞到肺裏面去，這樣會造成我們換氣的時候不能真正的換到新鮮的空氣。

2、儘量地拉長滑步，爭取用最少的劃次完成最後一個50米。這期間要達到兩個目的，第一，使身體從陸上的熱身，儘快適應水裏的遊進，進入較理想的流線型狀態，把阻力減到最小；第二，把肺部充分擴張，達到自己最大的肺活量。如果這兩個目的都達到了，蛙泳階段就可以告一段落了。