女生怎麼跑步才能瘦腿 五大細節助你快速甩肉

跑步是現在很多年輕男女都非常喜歡的運動，但一些女生卻會擔心經常跑步會讓腿部變粗。其實，只要你在跑步時注意這些細節，就能有效甩去腿部的贅肉，讓你的雙腿越來越細。

現在越來越流行健康減肥，以運動加上合理的膳食搭配來減去脂肪是很多人認為的最理想的瘦身方式。因此越來越多的人羣加入到了跑步減肥的行列中來，因為這種運動既不需要基礎，也不需要器械，只要你想，就可以進行。但對女生來説，堅持天天跑步的話，就會比較擔心腿部肌肉會變粗。其實，只要女生們做好這五個跑步的細節，就能讓你的腿越跑越瘦。

一、跑前充分的熱身。

每次跑完步後，我們的腿部肌肉會變得很硬，甚至結塊，如果這時候不進行有效的拉伸和塑形的話，那最後只會跑成小粗腿。因此我們在跑完步後的第一時間，就要進行10分鐘左右的拉伸，來放鬆腿部肌肉，讓其得到有效的塑形。拉伸時注意一定要全面，包括大腿和小腿的內側、後側，小腿前側，還有臀部肌肉的拉伸，都不能漏掉。

二、跑步的速度控制。

很多人對於跑步的速度都很隨意，這會直接讓跑步的效率大大降低。而實際上跑步的速度無論是過快或是過慢都是不正確的，我們應該採用快跑、慢跑、衝刺跑、甚至快走這樣相結合的方式，不斷變換速率，這樣既能提高跑步時燃脂的效率，又不會讓我們覺得特別累，難以堅持。更重要的是，這樣的跑步循環還可以有效減去腿部的贅肉。

三、跑步的時長控制。

很多女生為了追求快速的甩肉效果，而不斷加長跑步的時間，動不動就跑一小時以上。其實這樣的效果並非能如你想象一般好，而且還容易讓腿變粗。所以剛開始跑步的女生，前一週的跑步時間應該控制在半小時左右，並且一週的跑步次數不能超過三次。等用一週來適應後，可以逐漸增加時長，但應該以40-50分鐘為佳，儘量不超過一個小時。

四、跑步的時間選擇。

很多人對於跑步的速度都很隨意，這會直接讓跑步的效率大大降低。而實際上跑步的速度無論是過快或是過慢都是不正確的，我們應該採用快跑、慢跑、衝刺跑、甚至快走這樣相結合的方式，不斷變換速率，這樣既能提高跑步時燃脂的效率，又不會讓我們覺得特別累，難以堅持。更重要的是，這樣的跑步循環還可以有效減去腿部的贅肉。

五、跑後的腿部拉伸。

每次跑完步後，我們的腿部肌肉會變得很硬，甚至結塊，如果這時候不進行有效的拉伸和塑形的話，那最後只會跑成小粗腿。因此我們在跑完步後的第一時間，就要進行10分鐘左右的拉伸，來放鬆腿部肌肉，讓其得到有效的塑形。拉伸時注意一定要全面，包括大腿和小腿的內側、後側，小腿前側，還有臀部肌肉的拉伸，都不能漏掉。

所以，跑步雖然是一項看起來很簡單的運動，但依然有很多細節是需要大家注意的。尤其是女生，只要做好了以上五個細節，就能讓你的腿越跑越細。