MM們在家也能輕鬆減肥

健康減肥一定要做到健康、安全，如減肥產品：快纖瘦，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風 夏天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了。可是經過一個冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎麼 比較簡單的減肥操 去掉不該有的贅肉呢，這裏為你示範“沙發操”，MM們在家也能輕鬆減肥。

方法/步驟

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動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。 伸展部位：左右側腰部肌肉。

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第二步：側腰 動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。 伸展部位：左右側腰。

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第三步：提臀縮腹　動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。

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第四步：伸背 動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。 伸展部位：背部肌羣。

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第五步：臀後側 動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：臀部後側肌肉。

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第六步：大小腿 動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：大小腿後側肌肉。

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第七步：大腿 動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：大腿前側肌肉。

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第八步：大小腿和臀部 動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。 伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

注意事項