睡眠不足怎麼辦 有哪些方法改善？

1、遵循客觀規律

2、養成良好習慣

3、創造美好環境

4、安撫煩亂心理

方法/步驟

1

遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。還有，如果哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性循環。

2

養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個温水澡，聽一曲輕音樂，使身心得到徹底的放鬆。

3

創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應儘量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。

4

安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。