騎行如何防止腿變粗 怎麼騎行防止腿變粗

1、控制騎行的時間，人的身體體力有一個限度，超過這個限度身體會負荷不了。長時間的騎行可能你沒有感受到很累，但是你的腿已經在疲憊與發力之間循環很多次了。在反覆的運動中，腿部的肌肉就會變大，腿變粗。為了避免這種情況的出現，要控制騎行的時間，不宜過長。一小時到兩小時就好，達到健身的目的，又不會增加腿部的負擔。

2、限制騎行的距離，有些人喜歡長時間的騎行，不休息。這樣對身體不好。一方面，長距離騎行花的時間就變長。騎行是一種有氧運動，不宜太過激烈。或許一開始不覺得有什麼，長時間的積累就會破壞身體的平衡，不利於健康。另一方面，會對腿部產生較大壓力，在“破壞—修復—再增長”中循環往復，腿慢慢變粗。

建議你們縮短騎行的距離，進行適當的休息和對腿部進行按摩，或者用舒經活血的藥油塗抹，讓腿得到放鬆。

3、降低騎行的速度，騎行的速度是由個人的喜好決定的。騎行速度為中等的為佳，它既讓你的身體達到鍛鍊的目的，又不會讓你太過於疲憊。騎行速度快，並不代表身體能夠鍛鍊得更好，反而會產生反作用。

速度快，腿部的發力頻率也快，對肌肉的拉扯程度大，腿部肌肉容易疲憊、破壞，然後又進入了“破壞—修復—再增長”的死循環，加速腿變粗的程度。騎行並不需要太快的速度，讓自己舒服就好。

再者，騎行速度太快會對自己以及他人帶來意想不到的危險。騎行速度快，留給人反應的時間就短，發生意外時來不及反應的話，強大的衝擊力會給人帶來難以磨滅的傷害。

4、注意騎行的方式，騎行的方式應該讓身體在騎行的過程中達到一個平衡。騎行時，坐得太高或者太低，都不利於腿的發力，增加腿部負擔。所以，人們應該根據自己的身高調整座位的高度，騎行時，身體放鬆，用力要均勻，不能一下輕一下重。這個騎行方式要調整好，減少腿的壓力，防止腿變粗。