縱向運動是指哪些運動 縱向運動包括哪些

1、跳遠：立定或助跑跳遠都可以，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體。落下時前腳撐着地，展膝緩衝。可根據自己體質情況跳遠。

2、仰卧起坐：身體仰卧在地，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，按自己的體能來訓練，要行當休息。

3、拉腰背：坐在墊上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸,，摸到腳為好。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

4、摸高：原地或助跑起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸高處物體，儘量摸到為止。其實還有跳繩、籃球、排球、芭蕾、單槓、跳躍等都是縱向運動。