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體育生放鬆腿部肌肉方法 放鬆腿部肌肉的方法介紹

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1、弓步壓腿:

(1)雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。

(2)將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

2、仰卧拉伸:

(1)屈膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

(2)慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

標籤: 腿部 肌肉 體育
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