如何提高睡眠質量 希望以下幾點可以幫助你

1、挑選讓人感到舒適的牀品

2、睡前不要劇烈運動，少玩電腦和手機

3、睡前調整卧室的温度和光線

4、關好門窗，在安靜的環境中入睡

5、保持卧室乾淨整潔

6、身體問題，及時調理

方法/步驟

1

挑選讓人感到舒適的牀品。牀上用品的質量是決定能否擁有一個好睡眠的客觀條件之一，讓人舒適的牀品無疑對提高睡眠質量會起到關鍵性的作用。包括牀單、枕頭、牀墊等，要選擇自己感覺最舒服的，儘量以排汗、透氣材料為主，此外要注意顏色和圖案搭配，總的來説要讓人感覺放鬆和舒適。

2

睡前不要劇烈運動，少玩電腦和手機。在計劃睡覺前兩小時內不要再去做跑步、健身等劇烈運動，否則人的精神會一直處於緊張狀態，影響入睡。睡前儘量減少在牀上玩兒電腦和手機的時間，電子產品產生的輻射也會對睡眠質量造成影響。

3

睡前調整卧室的温度和光線。一般來説，人體在23攝氏度左右感覺最舒適，由於人在睡覺時體温會降低，因此可以將卧室温度調至20攝氏度左右，較利於睡眠。另外，儘量不要開着大燈睡覺，會使睡眠質量受到嚴重影響，還可能會讓皮膚產生黑斑，最好在關燈狀態下入睡，或者開一盞昏暗的牀頭燈即可。

4

關好門窗，在安靜的環境中入睡。相信沒有人會在噪音環境下安然入睡的，睡前最好先保證關好門窗，既是為了安全也是為了更好的入睡。如果不能在半小時內入睡，可以起來靜坐一會兒，等有了睏意之後再睡。

5

保持卧室乾淨整潔。雜亂無章的卧室很難讓人真正放鬆，每天抽出一點時間來整理卧室，會讓人擁有更好的睡眠質量。

6

身體問題，及時調理。打鼾、磨牙、多夢等不能控制的因素可能是影響夜間睡眠質量的重要問題。平時可以讓家人多注意自己在睡覺時發生的問題，如果長期睡眠質量受其影響，應早日問詢醫生如何調理。