健身肌肉酸怎麼解決 健身完肌肉酸怎麼辦

1、休息。健身後肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以採取以下這些措施。

2、 拉伸。進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。

3、熱敷。通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料，加快肌肉痠痛的恢復。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。 按摩對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。 做法：對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行。另外還可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉痠痛，還具有顯著的鎮靜效果，進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。