室內跳遠技巧教程 怎麼在室內練習跳遠

1、室內練習，只能以提高腿部和關節力量為主了，不能做許多跳躍的練習。

2、蹲跳起：鍛鍊腿部力量。要求雙腳與肩等寬，下蹲時大腿與地面平行，快速跳起，腿部充分蹬伸。每天做5組，每組20次以上。

3、台階提踵：鍛鍊踝關節力量。找一個台階，前腳掌支撐，後腳掌懸空站立，做上下支撐前腳掌動作，可以手扶支撐物。每天做5組，每組50次以上。

4、仰卧起坐：鍛鍊腰腹力量。動作要領不多説了，要求動作迅速。每天5組，每組1分鐘。

5、兩頭起：鍛鍊腰背力量。俯卧於牀上，身體平直，頭部和腳部同時向上抬起，抬至身體只有腹部接觸地面。要求動作迅速，每天5組，每組30秒。

6、直立體前屈：鍛鍊腿部柔韌性。雙腳緊靠站立，身體前屈，用手去觸摸腳尖，摸到腳尖後保持姿態10秒以上。要求整個過程腿部要繃直，不能彎曲。每天做6～8組。

7、以上鍛鍊手段包含了所有立定跳遠所需要部位的力量練習，長期堅持，可以使你的成績有較大的提高。當然，除了室內練習，你最好還是多做跳躍練習，尤其是立定跳遠的技術練習，畢竟立定跳遠需要的是動態力量。