體育跳遠方法 需要怎麼訓練

1、爆發力。立定跳遠是一項考驗爆發力的體育項目，具體而言是要求下肢和腰腹的爆發力，這些都需要對下肢和腰腹進行科學系統的力量訓練。

2、下肢和腰腹力量。下肢力量訓練的方法一般有蛙跳、摸高、單腳跳等，腰腹力量訓練一般則採用仰卧起坐的方式，訓練時可以根據個人的具體情況選擇合適的訓練方法。

3、預備姿勢。起跳前身心要放鬆，集中精神，謹記教練指導的跳遠要領，準備好跳遠姿勢，準備起跳。

4、起跳動作。起跳時雙腿要用力蹬地，雙臂向前用力擺動，身體要舒展開來，儘量讓自己能跳得更遠。

5、騰空動作。人體騰空後，要保持身體前傾的姿態，在保持身體平穩的同時儘量減小空氣阻力，從而讓自己飛得更遠。

6、落地動作。落地後立即屈膝減小給身體帶來的衝擊，手臂後襬從而迅速地調整身體重心，從而保持身體平衡。