十個練習瑜伽的注意事項 十個練習瑜伽的注意事項介紹

1、練習瑜伽體式時，不要過分強求動作到位，盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣，如果感覺自己做不到，請千萬不要勉強。

2、瑜伽雖然相對平和，但是練習後，肌肉也會象別的運動一樣，產生痠痛感。請不必慌張。輕柔的按摩，拍打放鬆緊張的肌肉，可以很好的緩解這種狀態。如果某次感到肌肉已經無法通過按摩恢復，可以使用冰敷的方法。

3、在練習的時候，請堅持保持空腹練習。

4、瑜伽練習要適度，不要透支體力，強行堅持。練習過程中感覺不適，請立即停止。否則會對身體造成損傷。

5、經常有小夥伴在練習時，聽見自己的關節在啪啪的響。不要緊張，這代表你的關節正在鬆動，你的練習有了效果，使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時間內，同一部位持續不停的響，而且那個部位開始產生痛感，請停止練習，並告訴你的教練。

6、如果在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

7、瑜伽的體式動作，一般是從一個姿勢開始，達到另外一個姿勢，用心體會其中的過程，在達到要求姿勢後，請儘量保持姿勢。

8、除非特定的呼吸法要求，在練習中，請保持使用鼻子呼吸。

9、身體有舊疾，有傷，年紀偏大的人，也是可以練習瑜伽的。但在正式開始練習之前，建議還是先諮詢醫生。

10、瑜伽的體式變化，是分步驟，並且動作之間是有結點的。不要認為自己對於體式熟練，就忽略了練習的過程，把動作變成一個慣性的習慣。