如何鍛鍊粗壯的腿 怎麼鍛鍊粗壯的腿

1、做腿部推舉訓練。方法：坐在腿du部推蹬機的後座，雙腳放在踏板上，彎曲膝蓋降下負重，回到起始位置，重複15次，然後休息並再做兩組。

2、做深蹲訓練。方法：雙腳分開略寬於肩膀直立，腳趾朝前，膝蓋不要僵硬，膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到大腿和地面平行，然後慢慢回到站立姿勢，連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次，每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出粗壯的大腿。

3、做弓步訓練。方法：把啞鈴放在身體兩側，站立，一隻腳向前跨一大步，向前跨步時，另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地，起身回到初始位置，然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練，連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。