備孕前三個月注意事項 備孕吃什麼

1、身體注意勞逸結合，避免過勞，適當的鍛鍊身體；

2、心態要平和，情緒要穩定，避免過大的波動，防止煩躁和抑鬱；

3、平時保證每週有2-3次規律的性生活；

4、平時進食富含蛋白質、維生素、礦物質、微量元素的食物，如水果、蔬菜、蛋類、雜糧、少量精肉、海魚、蝦、低脂或脱脂的牛奶。不進食煎、炸、燒烤食品，不進食對精子和卵子有致畸作用和毒副作用的藥物；

5、要遠離電離輻射大的儀器設備，避免久坐、熬夜，不泡澡，不桑拿，不汗蒸等。

6、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的富鋅蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑芝麻、 紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等育。