沒有健身基礎的人如何開始健身 新手應該怎樣開始鍛鍊

1、鍛鍊以前先測試一下體能。看看自己能達到什麼程度，也可以開始熱身運動10~15分鐘。最簡單的就是活動下關節，活動活動筋骨和關節。然後做些俯卧撐、深蹲，或者器械鍛鍊，大約需要30到60分鐘。

2、然後再開始有氧運動，跑步，快走，踦車或者爬山運動。保證心臟跳動頻率，每分鐘120次左右。先開始健身運動，是要逐漸適應的。可以做做肌肉和關節靜態拉伸運動，可以很好地緩解肌肉痠痛。