降體脂率最快的方法 超量運動有效果嗎

1、降低體脂率最有效的方法就是運動和飲食休息的規劃。

並不是你每天打卡鍛鍊越長體脂率就會降低得很快。要想讓體脂率得到最快最有效的降低，就需要保持休息充分，減少熬夜，保證充足的睡眠，成年人每天需要6~9小時的睡眠時間才能有效的來恢復身體，合理的作息時間是保持維持身體的正常運轉，加速新陳代謝的基礎。

2、鍛鍊運動上需要循環增加強度。

體脂高都是長期處在一個不運動的狀態後形成的。根據自身的情況進行一些適當的體育鍛煉，循環增加強度才能對於降低體脂具有明顯的效果。過度訓練或是運動太少都是不可取的健身方法，特別是過度訓練，對於一位體脂率高長期沒有運動的朋友來講無論是95後還是60後，出現肌肉溶解的概率都是很大的。

3、飲食的調整。

造成體重超重，體脂率高的原因主要是因為攝取了過多的碳水化合物（穀物、麪食、餅乾、糖、紅薯、土豆）和脂肪（動物油、植物油），這些食物有個特點就是體積小熱量多可以吃的很多。減重人羣飲食的核心是對於碳水化合物和脂肪的控制。