盤點李小龍訓練法 曝光魔鬼式訓練

李小龍訓練，李小龍的一生是短暫的，但是他卻創造和打破了世界紀錄協會多項世界之最。卻如同一顆耀眼的彗星劃過國際武壇的上空，對現代搏擊技擊術和電影表演藝術

李小龍的一生是短暫的，但是他卻創造和打破了世界紀錄協會多項世界之最。卻如同一顆耀眼的彗星劃過國際武壇的上空，對現代搏擊技擊術和電影表演藝術的發展作出了巨大的貢獻。他主演的功夫片風行海內外，功夫聞名於世。在不少外國人心目中，他的功夫就是中國武術。他還開辦“振藩國術館”，自創截拳道。他用32歲和四部半電影締造了不朽的東方傳奇。

1965年之前，李小龍基本以武術訓練為主，平日通過擊靶訓練增加身體的對抗性，很少專門的力量練習。此時格鬥技巧，柔韌性和靈敏度是李小龍訓練的主要內容。在打靶過程中，李小龍認識到勁力在關節中的傳遞效應，為了發揮出更強的打擊力量，關節和肌腱必須足夠強壯，於是他開始進行一些針對手腕關節的力量練習，如拉負重滑輪和用短棒繩系30公斤的啞鈴進行“卷腕”練習前臂力量的手腕強韌度。1964年11月的一場打鬥都改變李小龍的健身觀。李小龍因為開館授武令當地華人武師不滿，李小龍被迫與上門挑釁的黃澤民對打。雖然李小龍戰勝了對手，但此戰中李小龍發現了自己體能和力量上的不足---他認識到光有技術不能結束戰鬥，必須以強大的力量和速度為基礎才能打出致勝拳腿。以此為轉折點，李小龍開始如飢似渴的吸取力量訓練知識，並進行系統練習。從1965年5月 27日李小龍在克強健力學院的一份訓練計劃表我們可以看到當時李小龍如何來進行他的力量訓練。

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李小龍一共安排了51組訓練。其中腿部訓練以深蹲和舉踵兩個動作共計8組，胸部以負重俯卧撐完成3組，腹部以仰卧起坐完成5組訓練，針對二頭肌的彎舉訓練共計15組，針對三頭肌的臂屈伸共計8組，手腕和前臂訓練包括正反腕彎舉和手腕啞鈴扭轉在內共計12組。李小龍整體訓練主要集中於上肢力量，手臂和手腕訓練共計35組，佔總組數的近7成，每組之間只進行極短的休息時間，這正是他對之前忽視上肢訓練的惡補（格鬥訓練中腿部踢擊和移動訓練強度相對較大，對於上肢的力量練習相對薄弱）。從訓練表中我們可以看到這個時期的李小龍在力量訓練方面才剛剛起步，使用的訓練重量並不是很大，為進一步的訓練打下力量基礎。李小龍難以置信的力量和超人般的體格正是從這些簡單訓練開始。這個每週3天的訓練計劃令李小龍在44天之後，上臂圍度增加了1.9公分，前臂圍度增加了1.27公分。在惡補上肢薄弱環節之後，李小龍在訓練計劃中加入更多的全身性力量訓練，以2組為單位，進行挺舉、推舉、彎舉、頸後推舉，直立划船、深蹲、卧推等練習，每組完成8-12次。在這一階段的增肌訓練環節中，李小龍體重增長到64公斤。

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李小龍，原名李振藩，乳名細鳳，為美籍華人，祖籍中國廣東省佛山市順德區均安鎮，身高173釐米，體重64公斤。他是一位武術技擊家、武術哲學家、全球範圍內具有影響力的著名華人武打電影演員、世界武道改革先驅者，UFC起源者，MMA之父，截拳道武道哲學的創立人。他對中國電影業的貢獻永不磨滅，在香港的3部半電影，3次打破空前記錄，其中，《猛龍過江》打破全亞洲票房記錄，李小龍隨即風靡東南亞。與好萊塢合作的《龍爭虎鬥》總票房達到2.3億美金。毛澤東，本拉登都喜歡看李小龍的電影。在泰國曼谷拍攝《唐山大兄》時，秒殺泰拳王察爾·鋪。