下腰抓腳難度大嗎 都有什麼好處

下腰抓腳是一個難度相當大的瑜伽動作，很多資歷深厚的瑜伽愛好者都能做到這個動作。你如果是初級瑜伽鍛鍊者的話，建議你在做這項動作時要小心，可以選擇一些入門的動作。

圖一就是典型的下腰抓腳動作，如果沒有進行過鍛鍊的人是很難做到這個動作的。它要求訓練者將腰彎下去之後，再反手摸自己的腳踝。不過它有助於你將後背的韌帶拉伸，還有助於提臀收腰。每次在運動完成之後都做一下這項動作會給你帶來舒適的感受，而且會讓你的運動效果更佳顯著。

你可以在瑜伽墊上做這項動作，也可以在牀上做這項動作，因為它並不是很耗體力的種類，不會對牀造成震盪力。這個動作堅持大概四十秒，就能有很明顯的身體反應，長久堅持還會有助於身體塑性。所以建議那些長久坐在電腦前的上班族和學生黨都愛上這項運動。

雖然説下腰抓腳很難完成，但是它確實很能考驗一個人的身體狀況。如果頸椎不好的人就應該謹慎對待，因為它會對你的頸椎做成一定的壓力，還會使你的腰椎挺直，所以這個動作很好用。如果感覺力量不夠的話還可以給在腳上綁上一些沙袋，增加負重。

在做瑜伽之前要進行一定的熱身運動，不能一開始就去做難度很大的動作，否則還會造成身體損害，不是很多人都是因為急於求成而導致終身遺憾嗎？所以勸告大家要一步一步來。每一個動作只要在做標準了之後才能有效地減肥，並不是越多越好。

這個動作可能很多人都嘗試過，但是你有深刻體會它的精華嗎？如果你沒有認真做這個動作的話就不能感受到它的好處，如果你在做這個動作的時候感受到腰部和背部都有所拉伸的話，那就證明你做對了。所以你還是要認真對待每一個動作。