冬天清晨跑步注意什麼問題 冬天清晨跑步注意事項

1、留心保暖。冬天比較冷,衣着要保暖,不要穿得太少,鍛鍊身體出汗要及時擦乾,換乾衣服,及時保暖,避免感冒。

2、把握適當時機。冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來後就往高空擴散污染空氣,這個時間晨跑比較好。

3、作好準備活動。冬天天氣寒冷,起牀後各關節不容易舒展,要做好熱身運動,防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、運動量的適度增加。冬天易導致脂肪積聚,要根據自己的身體狀況適當增加運動量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。

5、關注呼吸。冬天鍛鍊會出現岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據鍛鍊情況調整呼吸的頻率,防止岔氣。

6、選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來説，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛鍊後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣乾燥，温度降低，人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。