紐約冬天跑步注意什麼 紐約冬天跑步注意什麼事情

1、選擇跑步的地點。許多東北地區，道路被冰雪覆蓋，在紐約有兩個最大公園，曼哈頓中央公園和布魯克林展望公園，下雪後或凌晨，大部分運動可以選擇公園。紐約公路賽跑場地或週末冬季比賽。馬拉松半程在1小時27分鐘17秒左右，選擇長期鍛鍊的適合地點。

2、有氧運動。有氧跑步更好。沒有人願意在跑步機上跑步兩個小時，跑步前作二十分鐘熱身運動，慢慢跑一個小時，每七分鐘增加速度，晨練時，從一個舒適有氧步伐開始，然後跑一個小時或幾個小時，春天跑步前需十五分鐘户外運動。

3、二十秒和十秒。二十秒做100%的努力，十秒鐘休息，重複八次。這是日本運動生理學家和泉田端做一份超高強度研究，運動員最大努力鍛鍊後，很短暫的休息，可以顯著改善最大攝氧量，提高耐力活動。在阿德菲大學實驗室，人們容忍乳酸的能力是一樣的。