腰間盤彭出有哪些鍛鍊能減輕恢復 我們一起來了解

腰椎間盤膨出症在急性期應以卧牀休息為主，並遵醫給予適當的治療，以期消除症狀。而康復期以及平時的鍛鍊也不能輕視。正確有效的鍛鍊不僅可以加速康復、延緩病程，還有利於振奮精神、增強脊柱穩定性和預防病症的反覆，以下給您幾點建議，望對您有所參考：

1、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。

2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手着地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

3、飛燕式鍛鍊：俯卧於牀，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於牀等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。

4、團身運動：仰卧於牀，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除粘連。

6、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。