一個人怎麼做仰卧起坐 一個人做仰卧起坐教程
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1、首先平躺牀上,雙腿彎曲,雙手抱頭(或者抱肩)。
2、腰部用力向膝蓋處靠攏,動作宜慢不宜快。
3、到達膝蓋附近時慢慢放下上身,當身體與地面成10度角時再次重複.
4、注意:仰卧起坐全過程中一定要保持腹部始終處於緊張狀態,所以腿部不可用力(“仰卧”時頭不可與地面水平,起坐 時不可過於靠近膝蓋);每次做到力竭即可,每天做3-5組為最佳;每組中間休息時間不要超過2分鐘,否則效果不明顯;長久堅持才能鍛煉出效果,每天鍛鍊之後要記得給腹部放鬆。
標籤:
仰卧起坐
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