乞丐蹲的正確方法 乞丐蹲的步驟
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1、乞丐蹲具體的方法。吃完飯之後背對着牆站立,屈膝下蹲,此時背部要挺直貼靠在牆壁上。女性在操作時雙腳併攏,男性雙腳可微微分開,這樣可以放鬆襠部不會被夾緊。兩手合十放在胸前,慢慢放在膝蓋上,保持頭部正中,屁股離地,收緊小腿肌肉。在做乞丐蹲時,屁股收緊挺直,儘量和地面保持垂直角度,注意呼吸情況,吸氣時閉嘴,呼氣時張嘴。
2、乞丐蹲第一次鍛鍊時間可以短一些,慢慢的增加。操作時注意大腦放空,身心合一,如果出現手腳發麻,不要太擔心,這屬於正常現象,多鍛鍊幾次,可自行緩解。
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乞丐
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