冬天早操跑步需要注意什麼 冬天早操跑步需要注意哪幾點

1、天冷晨跑要注意穿着。天冷在野外鍛鍊較麻煩，防凍措施不可少，即使是跑步鍛鍊，穿着很重要，既不能穿得太厚影響腿臂動作的舒展，也不能穿得太單薄容易風寒得病，特別有高血壓等心血管不良的中老年人，更要注意防範，在嚴寒的野外跑步要重視戴手套和帽子，腿關節可以套個護膝防凍。

2、天冷晨跑要注意熱身。冬天氣候比較冷，尤其是早晨身體較慢熱，不適宜一下子就投入速度跑的鍛鍊，所以在運動前應多做熱身活動，尤其是在很冷冰凍天，要多花些時間活動開，保證關節肌腱都能發熱，韌帶也能舒展打開。

3、天冷晨跑不宜空腹。冬天晨跑最好不要完全空腹，以免人體熱量缺失發生鍛鍊意外，跑步前應吃些易消化的東西來增加身體的熱量，從而保證身體運動時有充足的能量支持。

4、天冷晨跑後不着急洗澡。長跑後後由於產生很多熱量可能會大汗淋漓，鍛鍊剛結束不要馬上急於洗澡，可先擦乾汗休息片刻，待疲勞感過去再衝洗，以免着涼生病。

5、晨跑要避開霧霾和冰凍天氣。冬天晨跑不宜起得太早奔野外，尤其是老人。氣温過低，常會出現霧霾天，空氣質量不好會影響健康，另外野外地上有嚴重冰凍，跑步時也要注意避開，以免摔倒受傷。此時留在室內鍛鍊為宜。