女人怎樣練出腹肌 4種方法很有效

練腹肌不僅是男人的專利，現在很多的女性朋友也愛上了練腹肌，有不少女性可能對肌肉有些懼怕，其實，你永遠也不知道，自己擁有腹肌的模樣有多麼具有吸引力。

很多人可能對腹肌有些誤解，認為只有男生才會練腹肌，而我們女生是不會練的，因為對腹肌還沒了解清楚，所以有些人才會有這種想法。其實，女生練起腹肌來是非常好的，因為可以保持一個苗條、有型的身材。在近年來也被稱為馬甲線，很多女明星也開始練起了馬甲線，因為能保持完美的身材，所以這也是她們加入健身行列的原因。

從這麼多女明星也開始練腹肌可以看出，練腹肌對我們女生是挺有好處的，既能鍛鍊身體的同時，也能保持苗條、傲人的身材。那麼大家就會問，女生要怎麼練出腹肌呢？接下來將為大家介紹幾種練腹肌的方法，讓我們一起來看看吧！

1、卷腹運動

所謂卷腹運動就是我們平常所説的仰卧起坐，相信有很多人都很熟悉了，因為我們平常都能接觸得到。這也是比較傳統的練習腹肌的方法了，也就是説這是大家剛開始練腹肌都會接觸到的，是比較基礎的運動，而且效果也是相當好的。

具體操作就是平躺着，可以選擇在牀上或者是平坦的地方，接着就是雙手放在腦後，雙腿屈膝，依靠腹部的力量起來，然後身體與地面保持45度角，大概2-5秒不動。接着躺下，這樣子往返的練習，直到自己的腹部有些發熱，證明訓練就有效果了。

2、俯卧撐

説到俯卧撐，大家可能會想：“這不是比較適合男生鍛鍊嗎？怎麼女生也要練呢？”確實俯卧撐是比較適合男生鍛鍊，因為做俯卧撐的時候需要比較大的臂力，女生一下子練可能會接受不了，但是俯卧撐的練習效果也是挺不錯的，因為全身大部分部位都可以鍛鍊得到了，所以訓練效果是挺好的。

一開始可以不練那麼多，因為一開始練習肯定會有一些困難的。所以開始可以先練幾個，接着再慢慢增加難度，這樣就能訓練下來了，因為俯卧撐也是挺考驗腰力的，所以能夠很好的訓練到腹部。

3、平板支撐

如果覺得俯卧撐比較難做的話，可以選擇做平板支撐，因為平板支撐和俯卧撐都是差不多的運動來的。只不過平板支撐不需要那麼大的臂力，所以難度相對降低一點，也挺適合女生來練習。

平板支撐的動作非常簡單，只要保持着一個動作不動就行了。就是俯卧着，然後利用手臂和腳趾的力量把身體支撐起來就行了，但是身體要保持挺直的狀態。這樣子是能夠很好的訓練到腹部的，所以腹肌也會逐漸變大的。

4、游泳

可能大家都不太敢相信游泳也是可以練腹肌的，不錯，游泳確實可以練腹肌，平常我們把游泳當做是一項娛樂項目，但是沒有想到這也是在鍛鍊身體的過程。在我們游泳的時候會運動到我們身體側面的肌肉，所以就能練腹肌了。

以上就是練腹肌的幾種方法了，你學會了嗎？