怎麼鍛鍊腰兩側的肌肉 看完這個不成問題

一般人都會有腰部的贅肉，想要穿上漂亮的衣服，就得把腰部的贅肉變成肌肉，那麼怎麼鍛鍊腰部的肌肉呢？腰部肌肉的鍛鍊時一個日積月累的運動過程，下面來看看怎麼運動。

不像以前古代人們的思想，他們以胖為美，越胖越好看，現在的我們都是以瘦為美，講究身材曲線，比如説從上到下，胸要豐滿，腰要細，細成小蠻腰，臀部也要豐滿，腿要細，也要直。可是並不是每個人都是這樣的身材，即便是有，也不是生下來就是那樣的，得需要我們鍛鍊，塑型，然後還要通過鍛鍊和控制飲食來保持身材。

我們都知道，不管是減肥還是塑型，都是以健康運動為首要選擇。那麼怎麼通過運動來鍛鍊腰部肌肉呢？讓我們來看一看。

一、彎腰轉體

我們先保持立正的姿勢，然後向外邁出我們的右腿大概一肩的距離，雙手向外伸開，與地面平行。在這個姿勢的基礎上，我們向下彎腰，同時右胳膊伸到左腳處，再換胳膊，將左胳膊伸到右腳處，接下來站立起來，同時將雙手向上伸展至與身體成一條直線。到這裏就是一個完整的動作了，我們堅持每天做三組，一組做30個動作為佳。

二、藉助外物

這裏我們説的外物就是啞鈴了，啞鈴是我們健身的常用道具，因為有不同的重量和不同的大小，所以男女老少都可以用。

首先我們還是保持立正的姿勢，然後雙腳稍微向外岔開一點點，左手叉在腰部，右手持啞鈴向下伸，接着向右側彎腰，隨着右手向下伸，我們的腰部向右彎，再回到立正姿勢，換成右胳膊，反向重複上面的動作 。

完成上面的動作為一組，每天做三組，一組30個，根據個人體質不一樣選用合適重量的啞鈴。開始防止拉傷肌肉，建議大家先用輕一點的啞鈴，根據鍛鍊情況慢慢的增加啞鈴的重量。

三、仰卧起坐

仰卧起坐需要另外一個人來輔助完成。我們平躺在瑜伽墊上、牀上或者是地板上，讓我們的朋友蹲在我們的雙腳處，用力的按住我們的腳腕，能夠保證我們的雙腿固定起來不會亂動。同時我們雙手交叉握住並放在腦袋底下，讓我們的頭躺在手心裏，依靠我們的胳膊的力量，向上抬頭，再依靠我們的腰部力量，向上抬上半身至與地面垂直，再躺下。

這樣為一個完整動作，我們每天做三組，每組20個。身邊沒有人幫忙的情況下，我們可以去健身房，用正規的健身器械來完成。

四、伸展側體

就像我們在學校做的體操一樣，我們首先保持立正的姿勢，然後向右邁出左腳一肩的距離，左手叉在腰間，向上抬右胳膊至頭部，同時向左側彎腰，反向重複動作為一組，我們每天做六組，每組30個。

五、小結這就是我們要説的靠運動來鍛鍊腰部的肌肉，這些動作有簡單的也有不容易完成的，我們一開始要根據自己的實際情況來定，一步一步的慢慢來，不要太急於求成，健身是一個漫長的過程，需要我們一直堅持下去，希望説的這些運動可以幫助到大家。