踢腿的正確做法 四步教你踢出優美身姿

踢腿能更好的幫你把軟度，韌度訓練得更好，訓練踢腿不僅可以增強軟度，還可以增強你的肌肉爆發力，使你不僅有軟度還有爆發力，且能夠增加中段的控制力。

踢腿有分兩種，一種是武術上的踢腿，另一種則是舞蹈上的踢腿。踢腿是舞蹈中的一個基本動作，曾有數據顯示，大部分喜歡舞蹈的人都是半路出家，也就是説等身體發育到一定年齡後才開始接觸舞蹈，所以很多人在做踢腿動作時的姿勢都是不正確的。那麼接下來小編就給大家解析一下踢腿的正確做法是怎麼樣的？

1.首先在進行踢腿動作之前一定要做好充分熱身，防止肌肉拉傷，尤其是胯關節部位。當你的肌肉或者韌帶沒有充分拉開時，對於踢腿動作也會造成一定的影響。

2.手扶着把杆，抬頭挺胸收腹，給人一種精神抖擻的印象。然後準備動作，動力腿向後擦，後腳的腳尖和前腳的腳後要處於同一條直線上，全身肌肉繃緊，處於一種運動有彈性的狀態中，動力腿緊繃向外旋轉到自己極限範圍之外。

3.動力腿緊繃之後緩慢地向前擦成一體，腳底一定要用力踩實地板，防止在擦腿時由於力度過大導致滑到。然後大腿內側肌肉要夾緊，之後將力量在一瞬間中釋放出來，利用慣性，用腳背將大腿踢出去，但要謹記不能送胯，全身也要處於彈性緊繃狀態，上半身保持不動。

4.將腿踢出去達到一定高度之後就可以收腿，慢慢地用腳尖點地，前腳和後腳的腳跟要處於同一條直線上，腳後跟隨之跟上擦回一位，回到原始狀態，一個踢腿動作就完成了。

在練習踢腿動作時要記得不能急於求成，將每一個動作做標準，長期不斷地堅持練習，那麼下一次踢腿時就會十分優美了。