方形胸肌怎麼練 要用到什麼器械

胸肌是很多健身愛好者鍾愛的鍛鍊部分，很多在健身場地鍛鍊的朋友們費了很多時間和精力但效果不如意。為什麼有人練的胸部大小不一樣左右不和諧，怎樣才能練出方形的胸肌呢？

對於一些喜歡健身的人來講，練出胸肌是自己非常喜歡的事情，因此為了給自己的胸肌練出更好的形狀，很多人都選擇了練一個方形的，而要想練出這個形狀的話，也不是那麼簡單的，也需要講究一些方法的。那麼，需要用什麼樣的方式才能夠練出呢？要用什麼樣的器械呢？來看看。

1. 上斜啞鈴

要想練出胸肌的話，其中有一個非常好用的器械，就是啞鈴，所以説，大家要想給自己練出一個方形的胸肌的話，那麼就可以使用這樣的器械。不過，大家可以分一塊塊的來練習自己的胸肌。因此，大家也可以先進行一個上部胸肌的練習，比如説，向着斜上方的方向進行推舉啞鈴，這樣的方式就可以達到鍛鍊自己上部胸肌的作用了。

2. 平板啞鈴

當大家把自己的上部胸肌給練習完之後，大家就可以練習自己胸肌的中間部分了，而這個中間部分的話，需要大家躺着去練習。在練的過程中，大家就可以做一個平板啞鈴的推舉動作了，可以把啞鈴推到自己胸前的時候，就要讓自己的胸部挺起來，並且要進行發力，就可以鍛鍊到這個位置的胸肌了。

3. 下斜啞鈴

無論是向着斜上的方向，還是向着斜下的方向，都是對自己上部的胸肌，還有下部的胸肌進行鍛鍊的，但是這個方向都是要注意一些角度的，比如説一定要以最低三十度的角為標準。因為這個角度是完全可以達到這個胸肌鍛鍊的目的，所以説大家在練習的時候，要注意這個角度的把控，這樣就鍛鍊到自己下部的肌肉了。

4. 左右啞鈴

當大家把自己的上下的胸肌，還有中間的胸肌都給鍛鍊到了之後，那麼也要來給自己的左右的胸肌進行鍛鍊了，而這個中間的鍛鍊，就需要大家在左右的兩邊進行鍛鍊自己的胸肌了。大家可以把啞鈴放在與自己的胸部相平等的位置，然後進行上下的練習，練完一側之後，大家就可以換另一側了。

只要大家把這些步驟都給練習之後，那麼大家的胸肌肯定是能練出來一個方形的胸肌了。不過，大家中間放棄或者是練了一段時間之後就不練的話，那麼肯定是達不到這種效果了，所以説大家一定要堅持去練，才能達到一個方形胸肌的效果。因此，在鍛鍊的過程中堅持一定是非常重要的。

除了用一些啞鈴的方式來鍛鍊自己的胸肌的話，大家也是可以通過其他的方式來鍛鍊的，比如説做一些俯卧撐，或者是做一些夾板的練習等等，這些方式都是要看大家自己的時間情況的，也要看大家的喜好。如果大家喜歡的話，就可以選擇適合自己的方式。因此，大家可以去多瞭解幾個方法。

大家在練習自己胸肌的過程中，一定要注意時間。如果只是練一兩個動作的話，肯定是達不到效果的，所以説大家可以多做幾組，然後一組多做幾個，每天大概花費二十分鐘的時間來鍛鍊自己的胸肌就可以了，也不會佔用太多的時間。如果練得過多的話，反而會傷害到自己胸肌上的肌肉，因此大家也不用練的太多。