怎樣鍛煉出蜜桃臀 快速擁有蜜桃臀的方法

臀部作為展現身體魅力、凸顯性感曲線的重要部位之一，沒有誰能拒絕蜜桃臀的誘惑！無論男性女性，都渴望一個豐滿挺翹的臀部。那麼怎麼練出蜜桃臀呢，正確的方法是什麼呢？

每日深蹲運動

我們可以在健身房中經常看到，許多男性在進行負重深蹲，其實負重深蹲不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以鍛鍊臀部肌肉。

由於女性的力量比較小，我們可以把槓鈴換成啞鈴，雙手各抓一個啞鈴，然後身體半蹲，大腿與小腿幾乎成九十度，同時我們的腳掌着地，切忌不可只有腳尖着地，而且我們的膝蓋不能超過腳掌，保持均勻的呼吸，這樣我們也可以鍛鍊臀部肌肉了。

爬樓梯代替電梯

據調查山城的女生屁股是最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

高抬腿運動

每天保持做100下高抬腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合上班族與學生黨，下班h在家或者在宿舍只需幾分鐘就能輕鬆完成。

弓步交叉轉體

兩腳打開約一拳的距離，身體直立站立，雙手屈肘將手掌放於頭部兩邊耳側。運動過程中核心收緊後，呼氣的同時，右腳先向前跨一大步呈前弓步，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直，但仍然要保持上半身挺直與地面垂直。然後用雙手輔助頭部轉向右側，核心收緊後起身回到起始姿勢，再更換另一側重複同樣的運動。過程中要注意核心收緊，調整自己的呼吸。

臀橋抬高臀部

保持雙腿內收，骨盆與膝蓋保持平行，腳掌平均施力，這樣才能練到大腿內側，並誘發骨盆底肌肉伸展、回覆彈性。腹部稍微內收，讓力量來自於前側，後側壓力就會減輕，做完之後要感覺腰是鬆開而舒服就是對的做法。