正確的跑步瘦腿方式 告訴你有哪些

跑步是一種很有效的減肥運動，它可以鍛鍊腿部的肌肉，但是也有一部分人認為，跑步會讓小腿變粗，穿裙子的話會很難看，那麼到底真相是不是這樣的呢？下面就一起來看看吧。

生活中我們可以選擇的減肥方式真的太多了，但是常見的應該就是跑步了吧，跑步無論是在哪裏都可以進行，非常的方便，不像瑜伽或者是跳繩等還需要藉助某些工具。

這是一種非常有效的減肥運動，在幫助鍛鍊腿部的肌肉的同時，也可以健身。但是有些人則認為跑步會讓小腿變粗，穿裙子就會很難看，那不就是相當於越跑越胖了嗎？那麼事實真的就是這樣的嗎？下面就跟小編一起來瞧一瞧吧。

1、跑步能瘦腿嗎

跑步到底可不可以幫助我們瘦腿呢？首先可以肯定的回答，是的。那麼該如何證明呢？

其實大家可以從那些長跑運動員的身上看出來，他們的腿都是非常細而且長的。跑步屬於一項有氧運動，它主要消耗的是我們體內的脂肪，所以是一個非常不錯的減肥塑形的運動哦。而且除了可以幫助消耗我們腿部的脂肪外，它還能讓腿部的肌纖維變的更細，這樣腿部看起來就會很瘦，而且腿型也會非常的美哦。

2、怎樣的跑步方式可以更好的瘦腿呢

想要正確的瘦腿，那麼跑步的姿勢就很重要了。一個正確的跑步姿勢不但可以有效的讓我們避免在跑步時受傷，而且還能夠讓身體的每個部位都受力，使能量的消耗更加的合理和均勻，而不用再擔心瘦了這裏沒瘦那裏會怎麼辦的問題。

首先身體要挺直，然後頭略微的前傾，使頭部保持一個端正直立的姿勢，同時目光注視着前方的地面，然後雙手不需要握的太緊，肩膀和手臂可以適當的放鬆，這樣有利於跑步時手臂的前後擺動。

3、控制好速度

有研究證明，持續30分鐘的運動，脂肪的燃燒要比30分鐘之前更好，那麼跑步減肥就是這個道理，不是運動越劇烈越好，如果劇烈的運動，那麼容易拉傷筋骨，而且會導致第二天小腿出現酸脹感。

這會非常的影響我們第二天的精神狀態和體力，所以不建議大家過度鍛鍊，每天控制好跑步的速度和跑步的量，才能更好的健身減肥。通常我們推薦大家維持一個低強度的運動就可以了，速度可以控制在6-8千米/小時。過早的加速雖然熱量的消耗會增加，但是同時也給我們的膝蓋帶來了沉重的負擔，容易導致膝關節的炎症和損害哦。

4、熱身運動很重要

有些人特別怕因為跑步而把小腿給跑粗了，其實只要在運動前做好熱身動作，那麼這個問題可以不必擔心，只有做到了適當的拉伸，使身體處於一個預熱的情況之下，運動時的小腿才能跟上身體運動的狀態，才能更好的避免其變粗。

那麼今天關於正確的瘦腿方式的問題小編就與大家分享到這裏啦，希望大家要記住跑步前的熱身動作喲，這是一個不讓腿變粗的非常重要的動作，小編也是經常在跑前進行熱身動作的，到現在也好長時間了，沒有發現小腿有變粗的傾向哦。