跑步能瘦腿嗎 不僅可以瘦腿還可以帶來健康

粗壯的大腿讓很多人煩惱不已，這種現象的發生率呈不斷上升的趨勢，嚴重的影響了大家的外在美觀。眾所周知，運動是最有效且健康的減肥方式之一，那麼跑步真的能瘦腿嗎？

跑步真的能瘦腿，但是建議大家選擇慢跑而不要快跑，這是由於慢跑可以起到有氧的效果，不可以衝刺性的快跑，最好以心率提高到140-160次/分最佳。

大家一定要注意慢跑每日時間在30-45分鐘以上，以讓身體微微出汗為宜，這樣才可以達到有氧跑步的運動效果。但是若是短速快跑，則往往是屬於無氧運動，無氧運動不但不能瘦腿，還會刺激大腿肌肉使大腿肌肉過分發達，視覺上會給人腿粗的感覺。

若想通過跑步來達到減肥的目的，大家還要注意在跑步完後應該適當進行放鬆運動，如做瑜伽或伸展運動也可以充分放鬆雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最後做完有氧運動後應該吃去濕和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多餘水分的效果，也可起到瘦腿的目的。

關於跑步真的能瘦腿嗎這個問題的答案，由上面的介紹可以得知，平時堅持跑步是可以幫助大家瘦腿的，但一定要注意控制好跑步的速度、跑步的時間以及跑步的頻率。若減肥者只是半途而廢，或者是每次跑步時間都很短，這樣就會影響到減肥的效果，也就是説，可能達不到減肥瘦腿的效果。

除此之外，若想要達到有效的瘦腿效果，在平時的生活當中也可以適當的做其他的瑜伽之類的活動，而且在日常生活中還要注意控制好自己的飲食。