小腿肚大怎麼鍛鍊減小 這些方法一定要學會

現在很多人都希望自己可以瘦一點，因為不管是身高多少，作為女孩子只有瘦一點才會好看，但是也有很多人覺得自己很難瘦下來，那麼下面就來看看小腿肚大怎麼鍛鍊減小。

感覺很多女生都想要瘦，因為很多人都覺得瘦一點的人才更加好看，而且在現實也是這樣，如果一個人比較胖的話，搭配衣服看起來也不會特別的好看，而且不管是穿衣服還是打扮，瘦的人看起來都是比較有氣質的。

但是如果小腿肚胖的話，看起來就會特別的醜，不過大家也不用太擔心，下面就一起來看一下，有什麼方法可以幫助大家瘦小腿肚。

一、經常拉伸自己的腿部。

拉伸是一個特別簡單的動作，所以大家如果有機會的話就要學會經常拉伸自己的腿部，拉伸的動作也有很多，大家可以參考一下圖片上的這四個動作，無論是下腰還是蹲坐，都可以很好的幫助大家拉伸到自己的腿部，所以這樣瘦小腿肚也是比較有效的。

大家經常下腰也是可以幫助大家拉伸小腿的，但是大家注意一下，在下腰的時候不要一下子就下去，因為這樣很容易拉傷到腿部的肌肉，一定要將雙腿打開，然後彎腰再慢慢下去，整個過程中可以用手掌慢慢撐地，下腰以後還要保持十秒左右，這樣就可以達到一個拉伸小腿肚的作用。

二、推牆運動。

很多人都不知道推牆運動是什麼，所以大家可能都對這個運動有一點點誤解，以為推牆沒有辦法能夠幫助大家瘦腿，但是其實這個動作可以很好的幫助大家拉伸到整個腿部，起到一個特別好的拉伸減肥效果。

只要大家找到一個高度到腰的固定物體就可以做這個運動了，並不侷限於牆面，像欄杆或者扶手之類都是可以利用一下的，記得雙腿打開成一個弓的狀態，再用力的向前推，堅持20秒再休息一下，然後換另一條腿在前，像之前這樣再推20秒。

三、有時間也要多去游泳。

想要瘦小腿肚的話，大家平時一定要多去游泳，因為游泳的時候經過水的壓力大家更能夠運動到腿部的肥肉，從而讓大家能夠更好的達到瘦身減肥的目，而且游泳對大家的身體好處也是特別多的。

如果可以的話就每天都去游泳30分鐘，這樣堅持一個月左右，大家的小腿肚很容易就可以減下來了，但是很多人很難每天都有這樣固定的時間去運動，所以大家也可以一個星期運動兩到三次。

四、多按摩小腿。

如果覺得小腿肚真的特別粗的話，大家平時就要多按摩一下小腿，如果可以的話，可以去一些專門的養生館，讓專家來幫助按摩，因為身體上也是存在一些穴位的，大家通過按摩這些穴位可以慢慢減掉小腿肚。

五、不要吃漢堡薯條這樣的高熱量食物。

除了運動，大家平時也一定要注意好自己個人的飲食問題，比如像薯條或者漢堡這樣的快餐，熱量是特別高的，大家吃多了的話是非常容易變胖的。

想要減肥成功的話，那麼這類型的食物就一定不能多吃，如果忍得住的話就不要吃，這樣可以幫助大家更好更快速的達到減肥的目的。