怎樣鍛鍊小腿肌肉 可以怎麼鍛鍊小腿

1、小腿肌肉指的主要是腓腸肌，功能是屈曲踝關節，鍛鍊方法，主要就是踮腳動作。第一個是站姿墊腳，這個相對簡單，也很有效，重複此動作大概20次為一組，每天15組以上。

2、還有一個是坐姿踮腳，訓練者坐在凳子上面，雙腳着地，膝蓋上放重物，啞鈴或其他東西，重量視個人情況而定，雙手託着，防止其滑落，然後雙腳墊起腳尖到最高點，感受小腿肌肉緊繃的狀態，然後堅持四秒慢慢放下，重複動作30次。