![自由泳二次腿口訣 來看看吧]( "自由泳二次腿口訣 來看看吧")
- 1、不論打幾次腿，有一點是萬變不離其宗的：手入水，打腿。二次腿，也同樣如此。2、但是，我感覺還不如換一種説法：手划水，打同側腿。也許，這個説法更容易被初學者牢牢記住，更不容易出錯。從推動力和身體部位的角度來説，手划水打同側腿，更加切中要害：一側發力，另一側放鬆。左右彼此交替，以至...
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![自由泳的技巧 怎樣學好自由泳？]( "自由泳的技巧 怎樣學好自由泳？")
- 1、讓身體和池底平行。遊的時候除了在浮出水面換氣外，頭要在中心位置，眼睛往前盯着池底。2、彎曲手肘把一隻手臂伸出水面。這為你儘量往前伸手臂做好準備3、伸出水面那隻手臂往前伸。為了達到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距離，把手臂儘量往遠伸。手指併攏手成“杯子...
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![自由泳的打腿技巧 自由泳打腿方法如下]( "自由泳的打腿技巧 自由泳打腿方法如下")
- 1、平衡和推動力，打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣，所以很輕易的上身就能飄起來，但是腿就比較沉，所以通過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。2、雙腳內八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿，保持你的腳總有一隻在水...
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![自由泳和蛙泳哪個更塑形 自由泳和蛙泳哪個更能塑造健美身材]( "自由泳和蛙泳哪個更塑形 自由泳和蛙泳哪個更能塑造健美身材")
- 1、自由泳，你看自由泳運動員大多身高臂長，肩寬腰窄，塑造流線型有利於減小阻力從而達到健美塑形。2、而蛙泳，簡單來説可以看青蛙的形態，大多大腿較粗，胸肌也較大。總而言之從普遍審美來説自由泳更適合一些，具體點可以多看看那些專業運動員的身材，但是相對於普通人來説，足夠的游泳不...
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![學習自由泳教程 讓你在水中遨遊]( "學習自由泳教程 讓你在水中遨遊")
- 炎炎夏日已經到來，熱辣的陽光曬的人直冒汗。這個季節最適合到游泳池去游泳。這不失為一個降温的好方法。但是現在城市裏面的很多人都不會游泳，特別是最容易學的自由泳。游泳的姿勢和方法有很多，尤其是自由泳是比較容易學習的一種游泳的姿勢。被稱為自由泳就是因為它游泳的姿...
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![自由泳換氣技巧 自由泳換氣技巧有哪些]( "自由泳換氣技巧 自由泳換氣技巧有哪些")
- 1、頭部不要輕易晃動自由泳換氣時，儘量保持頭部不要上下晃動，也不要左右搖擺。而是要以身體的中心線為軸轉動，並保持入水時鼻子呼氣，出水時嘴巴呼氣。如果過於隨意的晃動頭部，可能會因換氣不暢，而導致嗆水。2、轉動身體時換氣通過側身轉動的時候，可順勢稍微轉頭，將嘴巴完全漏出水...
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![自由游泳換氣技巧 自由泳如何換氣]( "自由游泳換氣技巧 自由泳如何換氣")
- 1、側身轉體的同時要轉頭。游泳自由泳的時候側身轉體45°左右的角度為最佳，但在轉體不轉頭的情況下，也是很難把嘴巴給露出水面的，所以只轉體不轉頭就不會做好呼吸換氣的的動作，就會換不到氣。實際遊自由泳的時候很多初學者是側身轉體的角度太小，或者是根本沒有側身轉體的動作，...
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![自由泳雙側換氣教程 自由泳兩側換氣方法]( "自由泳雙側換氣教程 自由泳兩側換氣方法")
- 1、要領一般是劃臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小誠習慣右邊呼吸，就以右邊為例子吧。2、呼氣右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨着右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。3、...
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![自由泳怎麼換氣 幾個技巧教你如何游泳]( "自由泳怎麼換氣 幾個技巧教你如何游泳")
- 喜歡通過游泳健身減肥的朋友們，建議可以選擇比較輕鬆，易上手的自由泳。不過對於入門的初學者來説，一定要先學會泳姿包括打腿，手臂的練習，接着再練習呼吸。自由泳又稱為爬泳，這種游泳姿勢幾乎沒有規則的限制，既省力又快速。運動幅度合理，水中阻力較小的自由泳對大眾健身運動無疑是...
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![自由泳打腿技巧有哪些 教練都不會教的小竅門]( "自由泳打腿技巧有哪些 教練都不會教的小竅門")
- 我們想要練好自由泳，則一定要練好打腿。我們在游泳之前需要不斷地進行鍛鍊，只有這樣才可以提高我們的肌肉耐力，才能夠將游泳這項運動繼續進行下去。在炎熱的夏天，如果我們可以在水中玩耍，那麼就會讓我們涼爽不少。但是，有很多人是不會游泳的，這樣在水中玩就會增加危險性。實際上...
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![蛙泳和自由泳的基本技術動作要領? 具體操作]( "蛙泳和自由泳的基本技術動作要領? 具體操作")
- 1、蛙泳：蛙泳配合有一個順口溜，在講蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。2、臂部動作：外劃，雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同...
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![自由泳怎麼轉肩 要準備什麼游泳用品]( "自由泳怎麼轉肩 要準備什麼游泳用品")
- 自由泳可以這樣轉肩：1、首先我們要要保持身體一字型。雙臂要伸直，雙腿加緊。然後我們雙臂伸直夾住頭部，這樣阻力最小。手臂在空中完成移臂之後，大臂向內旋，讓肘關節處於最高點，將肩部拉開。最後我們手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接着是小臂，最後大臂自然插入水中。需...
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![自由泳換氣技巧是什麼 學會這兩招你就是過江龍]( "自由泳換氣技巧是什麼 學會這兩招你就是過江龍")
- 生活中有很多“旱鴨子”，他們特別期望學會游泳。游泳的姿勢和技巧非常多，其中比較容易操作的就是自由泳。所以，無論成年人還是小孩，都希望能掌握自由泳的技巧。自由泳簡單的説就是比較常見的游泳姿勢，相比較於其他游泳姿勢來説，這種泳姿更“自由”。説白了只要身體協調性夠好，可...
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![易懂的自由泳轉身講解 在水裏來去自如]( "易懂的自由泳轉身講解 在水裏來去自如")
- 炎炎夏季，去游泳館游泳的人絡繹不絕，在游泳館裏可以看到大家各種各樣的泳姿，自由泳、蛙泳和仰泳等等，學習一下自由泳的轉身動作，熟練使用一定會令人刮目相看。游泳姿勢的達成是一個孰能生巧的過程，想要熟練的、一氣呵成的完成某個動作需要不斷的練習才可以。在學習自由泳轉身之...
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![學會自由泳怎麼換氣 避免運動傷害]( "學會自由泳怎麼換氣 避免運動傷害")
- 自由泳是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來説不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是較省力的一種游泳姿勢。越來越多的朋友喜愛游泳這一項運動。因為游泳可以使我們放鬆心情，又鍛鍊身體。在自由泳中學會換氣會使我們的...
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![自由泳轉身姿勢是怎樣的 教你游出完美身材]( "自由泳轉身姿勢是怎樣的 教你游出完美身材")
- 游泳減肥這個話題已經是老生長談了，但是對於游泳的減肥效果，有些人表示沒有什麼效果，而另一些人則表示通過游泳真的變瘦了，那為什麼會出現這種差別呢？很多人都想擁有完美的身材，但是看着自己這一身的贅肉，連連搖頭，於是通過各種各樣的方式來進行減肥，而游泳就是她們選擇的其中一種...
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![自由泳打腿技巧有哪些 初學者如何快速學會游泳]( "自由泳打腿技巧有哪些 初學者如何快速學會游泳")
- 打腿支撐了身體，不打腿下半身必然會沉下去，也就沒法遊了。好的打腿能使整個身體有一個較高的位置，使身體保持水平，減小阻力。自由泳打腿是整個自由泳技術動作的基礎。在炎熱的夏天，不可缺的運動就是游泳了，高温的天氣，泡在水裏，降温又清涼，多舒服啊！不過，這只是對於會游泳的人來説的...
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![自由泳如何側身 自由泳怎麼側身的方法]( "自由泳如何側身 自由泳怎麼側身的方法")
- 1、首先，身體側轉時呈側身遊進，可以大大減少水阻；其次，身體側轉時可以運用背闊大肌肉羣來增加划水力量；最後，身體側轉可以幫助身體維持剛直，形成上下肢體連貫持續的合力。2、身體側轉是腰腹力量主導下的肩膀和髖部同步側轉，但是側轉的幅度並不總是相同，肩膀轉動幅度大於髖部時稱為...
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![自由泳打腿不前進 初學者必須掌握的技巧]( "自由泳打腿不前進 初學者必須掌握的技巧")
- 自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。游泳不但可以強身健體，而且還可以減肥瘦身，男女老少都適宜，特別是夏天這樣的高温天氣，游泳更是很多人都喜歡的運動，...
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![自由泳怎樣呼吸不累 自由泳呼吸不累的方法]( "自由泳怎樣呼吸不累 自由泳呼吸不累的方法")
- 自由泳呼吸不累的方法如下。1、轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕鬆將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。2、啪地吐一下氣。轉頭出水的時候，“啪”的吐一下氣，説過好多次的“爆炸式”呼...
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![初學自由泳怎麼打水 初學自由泳打水步驟]( "初學自由泳怎麼打水 初學自由泳打水步驟")
- 1、首先我們進行俯卧打水練習：身體俯卧在水面上，雙手握住池邊，使身體水平的浮在水面上，雙腿伸直或者彎曲，做伸直打水訓練或者彎曲雙腿打水訓練。2、其次仰卧打水訓練，我們身體仰卧在水平上，讓同伴幫忙托住自己的背部，雙膝不能離開水面，雙腿進行交替打水動作訓練。3、還有滑行打水...
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![自由泳學習技巧 怎麼學自由泳]( "自由泳學習技巧 怎麼學自由泳")
- 1、動作要拉長，水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水裏滑過。想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿着這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就...
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![自由泳動作要領有哪些 自由泳動作要領是哪些]( "自由泳動作要領有哪些 自由泳動作要領是哪些")
- 1、身體姿勢：自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。2、腿部動作：自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳...
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![自由泳呼吸怎麼練 自由泳呼吸如何練]( "自由泳呼吸怎麼練 自由泳呼吸如何練")
- 1、自由泳者在可以熟練自如的換氣後，其換氣節奏可以説是幾種常見泳姿中換氣最舒適的，熟練自如的自由泳換氣應當有三個要求：自如切換單側換氣，雙側換氣節奏調整，嘴巴鼻子呼氣改變。2、有的泳者可能認為只要會換氣，單側換氣也完全可以，不必費力氣學習雙側換氣，這種認識是一種觀念上...
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![如何練習自由泳]( "如何練習自由泳")
- 練習自由泳時，請遵循以下步驟：1.基本姿勢：站在水深適中的地方，雙腿併攏，雙手伸直放在身體兩側，微微向前彎曲身體。2.呼吸練習：首先，練習正確的呼吸方式。在開始游泳時，抬起頭部，用嘴呼氣並將臉部放入水中。當頭部側着向一邊轉動時，利用側向呼氣並快速吸入新鮮空氣。這將成為你游泳時...
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秀美範
