自由泳打腿不前進 初學者必須掌握的技巧

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。

游泳不但可以強身健體，而且還可以減肥瘦身，男女老少都適宜，特別是夏天這樣的高温天氣，游泳更是很多人都喜歡的運動，在清涼的水裏暢遊，消暑愜意，多舒服啊。不過，很多人發現，蛙泳可以輕輕鬆鬆就搞定，可以再自由泳這裏就尷尬了，好像總是遊不動的感覺，拼命打腿都沒效果，這是為什麼呢？下面一起了解了解吧。

自由泳又叫爬泳，據説是非常省力的游泳姿勢，但是為什麼很多人都覺得很難掌握呢？關鍵是沒有了解技巧，很多人都以為打腿是自由泳的前進推力，其實這個理解是錯誤的，自由泳的推力主要來自手臂的划水，打腿只有約15%的推力，所以自由泳打腿和不前進關係不大，打腿主要是讓你的身體不下沉，這樣才能保持身體平衡，這其實也是前進的保證。

打腿一定要注意技巧，不要幅度太大，幅度大了你不但覺得累，也會影響速度，幅度大小以打腿時不要離開水面為準，同時腳掌一定要繃直，這樣可以減少阻力，提高前進速度。但是也要注意腿部肌肉不能繃得太緊，否則容易抽筋，特別是新手，要學習應對游泳抽筋的方法。否則會危及生命。

因為手臂划水是推動身體前進的主要動力，因此，想要自由泳遊得快，手臂划水動作必須掌握， 划水時手臂要努力向前伸，同時肩部向後移，這樣才能加長划水的路線，產生的推力更強大。

自由泳對呼吸與臂、腿配合是有要求的，即呼吸一次、手臂划水兩次、打腿6次，這種合作方法很容易保持平衡，也是自由泳的技巧。初學者做到了這些就很快變游泳高手了。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】