![用拉筋瘦腿多久有效果 三個細節助你快速塑形]( "用拉筋瘦腿多久有效果 三個細節助你快速塑形")
- 對於想要瘦腿的女生來説，進行一些腿部拉筋的訓練可以幫助她們更快地達到效果。但腿部拉筋一定要注意技巧，才能真正見效。而下面這三個細節，對於腿部拉筋來説真的很重要。很多女生都知道，進行一些拉筋的訓練可以有效幫助瘦腿，所以很多有瘦腿需求的女生都會堅持進行腿部拉筋，來讓...
- 17144
![健身後用了筋膜槍後還用拉伸嗎 健身後用了筋膜槍後還需要拉伸嗎]( "健身後用了筋膜槍後還用拉伸嗎 健身後用了筋膜槍後還需要拉伸嗎")
- 1、健身後用了筋膜槍後建議拉伸。2、筋膜槍起到的作用和拉伸不相同，筋膜槍是一種按摩工具，通過產生的力與震動作用到肌肉深層，使緊張僵硬的肌肉和筋膜得到放鬆，防止或減輕肌肉和筋膜粘連，從而緩解運動後的不適。3、而拉伸是一種通過拉扯肌肉和韌帶，使肌肉組織呈豎狀生長，也能達...
- 17665
![拉筋帶怎麼用 拉筋帶的用法]( "拉筋帶怎麼用 拉筋帶的用法")
- 拉筋帶分層鋪設的厚度一般為30cm左右，最大不超過50cm。壓路機運行方向應平行於牆面板，下一次碾壓的輪跡應與上一次碾壓的輪跡重疊輪跡寬度的1/3。第一遍先輕壓，使拉筋帶位置在填料中能完全固定，然後再重壓。碾壓時從筋帶中部逐步壓向尾部，再碾壓靠近面板部位，輕壓後再全面碾壓...
- 25614
![拉筋板使用方法 拉筋板使用方法是什麼]( "拉筋板使用方法 拉筋板使用方法是什麼")
- 1、輕輕地站在面板上。雙腳併攏站立，大腳趾相觸。為了感覺舒服，雙腳可稍分開。張開腳趾頭，然後體重在腳上--前後左右均勻的分佈，並輕輕壓住板面。2、經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前內。收腹肌尾骨稍向前送，塌後腰但不要過度彎。借腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向後下方轉...
- 5277
![拉筋劈腿的正確方法 如何拉筋]( "拉筋劈腿的正確方法 如何拉筋")
- 1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨着身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。2、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。...
- 19901
![拉筋板的好處和副作用 拉筋板的好處和副作用是什麼]( "拉筋板的好處和副作用 拉筋板的好處和副作用是什麼")
- 1、對於中老年人，且腰背部不怎麼好，常年痠疼無力的人來講，拉筋板有助於促進腰腿部血液循環，有助於幫這類人排出身體毒素，還有助於舒絡筋骨，通經活絡。2、對於青少年，正處於成長時期的人來講，拉筋板也有助於成長身體和身體塑形，也有助於全身韌帶的調節。3、副作用就在於這項運動不...
- 11901
![跳繩後用拉筋板可以嗎 跳繩後用拉筋板行不行]( "跳繩後用拉筋板可以嗎 跳繩後用拉筋板行不行")
- 1、跳繩後用拉筋板可以。2、拉筋板是一種輔助腿部肌肉拉伸的工具，因此在跳繩後是可以使用的，只不過拉筋板不太容易掌控，要是時間過長或者強度過大，極易發生肌肉拉傷，而對於青少年來説，肌腱要是過度拉傷的話，會對身體會造成不可逆的損傷，因此拉筋板的時間跟強度，一定要根據自己的實...
- 28630
![正確的拉筋姿勢 正確的拉筋方法]( "正確的拉筋姿勢 正確的拉筋方法")
- 1、隨時都可以拉筋，但以晨起、工作中惑到緊張或壓力大，久坐或者久站之後，以及感到渾身僵硬、不舒服時最適宜。2、拉筋時要身心放鬆，將注意力集中到被拉的肌肉，緩慢輕柔，逐漸增加強度；直至最佳並持續，同時作平穩的呼吸吐納。因為屏氣時肌肉收縮不利拉筋，而呼吸吐納時肌肉放鬆有利拉...
- 31109
![拉腿筋的簡單方法 怎麼拉腿筋]( "拉腿筋的簡單方法 怎麼拉腿筋")
- 1、柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。2、在拉筋之前必須先熱身；比如説，利用小跑步使體温增加，使肌肉與肌腱...
- 16062
![先拉伸還是先用筋膜槍 拉伸和用筋膜槍的順序是誰先]( "先拉伸還是先用筋膜槍 拉伸和用筋膜槍的順序是誰先")
- 1、先用筋膜槍。2、筋膜槍主要是利用外力對肌肉產生刺激，可以減輕組織粘連，恢復肌肉和筋膜的彈性，使僵硬的肌肉喝筋膜放鬆，達到放鬆肌肉的目的，而拉伸是將肌肉、韌帶舒展開來，可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和。3、由於筋膜槍可以作用到深層肌肉，並且對肌肉的刺激...
- 10273
![正確拉筋的方法 如何正確拉筋]( "正確拉筋的方法 如何正確拉筋")
- 1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展知道感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。2、一手抓這另外手的手肘，向着頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右，之後換另外一邊重複動作。3、雙手放背後互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸...
- 7339
![跳繩後可以用筋膜槍來拉伸嗎 跳繩後能不能用筋膜槍來拉伸]( "跳繩後可以用筋膜槍來拉伸嗎 跳繩後能不能用筋膜槍來拉伸")
- 1、跳繩後不可以用筋膜槍來拉伸。2、筋膜槍是一種按摩工具，雖然在使用後也可以起到放鬆肌肉、筋膜，緩解運動後肌肉發僵、發緊及疲勞等情況，但並不能起到拉伸作用。3、因為拉伸是通過自身主動或者被動，讓身體肌肉得到伸展的一項運動，除了能舒緩肌肉以外，長期堅持的話，還可以提升...
- 18684
![拉筋的方法 拉筋的方法介紹]( "拉筋的方法 拉筋的方法介紹")
- 1、在地上蹲5至40分鐘，動作如同蹲坑一樣，此法拉筋範圍廣，部位多。2、找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量向上伸展開手臂。3、兩腳一前一後站成弓步，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟需着地，身體與門框平行。4、頭直立，兩眼向前平視，以此姿勢站立5至8分鐘，換腿做相同動作，此法可拉通...
- 28532
![拉筋的好處 拉筋的功效]( "拉筋的好處 拉筋的功效")
- 1、拉筋有助於活動筋骨、促進血液循環。2、古語有“伸筋一寸，延壽十年”的説法，由此可見拉筋還有增長壽命的功效，但是效果較慢，需要長期堅持才有效果。同時能夠在劇烈活動後，有排酸作用，而且對主要的身體運動關節具有保護作用。需要注意的是，在拉伸之前要進行預熱活動，比如慢跑或...
- 10526
![在牀上拉筋方法 在牀上怎麼拉筋]( "在牀上拉筋方法 在牀上怎麼拉筋")
- 1、需要仰面平躺，雙腿朝空中伸直，拉筋帶一頭綁於腰部，另一頭分別綁於兩腳，用力拉開，雙腿內側有肝、脾、腎三條經絡，此三經貫通，氣血灌注上半身，滋養經絡，達到強身健體的效果。2、此法每次堅持15分鐘以上。3、剛開始練習時視自身身體情況可以每次三到五分鐘，需要長久堅持就會有效果...
- 12254
![拉筋板的正確使用方法 拉筋板怎麼用]( "拉筋板的正確使用方法 拉筋板怎麼用")
- 1、首先，輕輕站在拉筋板上，雙腳併攏站立，大腳趾相觸。雙腳可以稍分開，再把腳趾頭張開，體重在腳上，前後左右均勻的分佈，並輕輕壓住板面。2、雙腿向上伸展，膝蓋向前。需要注意的是，收腹肌尾骨要稍微向前送，塌後腰，但是不能過度彎曲。肩膀向後下方轉移，雙臂雙手輕柔地向下延伸。如果平衡...
- 14163
![七步拉筋正確方法 如何拉筋]( "七步拉筋正確方法 如何拉筋")
- 1、卧位拉筋法將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述...
- 18931
![肩膀拉筋鍛鍊方法 肩膀如何拉筋]( "肩膀拉筋鍛鍊方法 肩膀如何拉筋")
- 1、頸部拉伸，動作要領：雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。2、手腕伸展，動作要領：將雙手反掌，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。3、下壓拉肩膀，動作要領：站姿，雙腳打開，雙手伸直舉高與肩膀...
- 27814
![背拉筋的正確方法 如何拉筋]( "背拉筋的正確方法 如何拉筋")
- 1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展知道感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。2、一手抓這另外手的手肘，向着頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右，之後換另外一邊重複動作。3、雙手放背後互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸...
- 9160
![拉筋拉的是什麼部位 拉筋拉伸的部位介紹]( "拉筋拉的是什麼部位 拉筋拉伸的部位介紹")
- 1、拉筋就是我們所説的“伸展”的通俗講法，伸展的並不是“筋”，而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身體的特定部分放在一個位置，將延長或拉長肌肉和相關的軟組織的過程。在進行有規律的伸展運動後，許多變化開始在體內發生，特別是在肌肉本身。其他開始適應拉伸過程的組織包括筋膜、...
- 21967
![劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享]( "劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享")
- 1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿着很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。2、做好充分的熱身。練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再...
- 13727
![拉筋有什麼好處 盤點拉筋的好處]( "拉筋有什麼好處 盤點拉筋的好處")
- 1、防肌肉僵化及摔倒骨折，拉筋可鍛鍊身體的柔軟性，防止肌肉僵化，軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。2、袪痛，中醫認為骨正筋柔，氣血自流，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。3、排毒，因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體...
- 4975
![如何正確拉筋 怎樣正確拉筋]( "如何正確拉筋 怎樣正確拉筋")
- 1、二手手掌交叉互握，向上推伸展知道感覺到繃緊停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。2、一手抓住另一手的手肘，向着頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留10~15秒。換邊，重複動作。3、兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動...
- 31089
![拉筋的正確方法 拉筋正確的方法]( "拉筋的正確方法 拉筋正確的方法")
- 1、拉伸方法：肩+胸拉伸：正確姿勢：肩部下沉；雙臂後撐；擴展胸腔。2、背闊肌拉伸：正確姿勢：曲肘在頭上方，單手握住肘部；身體呈環狀，直至背部有拉伸感；腰腹收緊，略微含胸；左右側拉伸維持15s。3、站立股四拉伸：正確姿勢：屈腿手握腳踝向臀部靠近；至大腿前側明顯拉伸感；左右側拉伸維持15s。4、仰...
- 5766
![拉筋雖然有好處 拉筋雖然有好處也有副作用]( "拉筋雖然有好處 拉筋雖然有好處也有副作用")
- 1、拉筋的好處（1）拉筋可以用來疏通經絡，幫助治療腰腿疼痛。因為在拉筋的過程中，筋經會變軟，經絡會隨之通暢，所謂通則不痛，當經絡順暢之後，腰腿疼痛的現象自然會得到改善。所以，針對那些上了年紀的朋友來説，在日常中多進行一些拉筋訓練，對腰腿健康是非常好的。（2）拉筋可以幫助打通背部...
- 19554
秀美範
