拉筋的正確方法 拉筋正確的方法

1、拉伸方法：肩+胸拉伸：正確姿勢：肩部下沉；雙臂後撐；擴展胸腔。

2、背闊肌拉伸：正確姿勢：曲肘在頭上方，單手握住肘部；身體呈環狀，直至背部有拉伸感；腰腹收緊，略微含胸；左右側拉伸維持15s。

3、站立股四拉伸：正確姿勢：屈腿手握腳踝向臀部靠近；至大腿前側明顯拉伸感；左右側拉伸維持15s。

4、仰卧膕繩肌拉伸：正確姿勢：將拉伸腿伸直；將腿拉至向胸部方向靠近；左右側拉伸維持15s。