![冬季養生：有氧運動，慢跑，調整身心]( "冬季養生：有氧運動，慢跑，調整身心")
- 加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%—80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。如今越來越多的都市白...
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![注意慢跑的正確姿勢 助你運動無憂]( "注意慢跑的正確姿勢 助你運動無憂")
- 而對於熱愛跑步的我們來説，某天突然對出門跑步有了一絲畏懼，夏天就來了。夏天是個讓跑者們又愛又恨的季節，我們愛它白日長長，多出了一大塊時間供我們盡情揮霍。慢跑大眾喜愛的運動之一，但是如果是運動的姿勢不對，那麼你跑了多久都是白跑的，那麼正確的跑步姿勢是什麼呢？多數的人都...
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![慢跑標準速度 這些注意事項你知道嗎]( "慢跑標準速度 這些注意事項你知道嗎")
- 慢跑作為一種不需要藉助任何器具，低消費的運動項目，很是受廣大朋友的歡迎。今天就讓小編來跟大家説下關於慢跑的標準速度以及一些比較需要注意的事項。我們都知道，慢跑是一種有氧運動，現在很多追求健康的朋友們都會選擇每天都去慢跑，也有一些想要減肥的朋友也會通過慢跑來達到...
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![慢跑多長時間才會減脂 堅持是瘦身成功的關鍵]( "慢跑多長時間才會減脂 堅持是瘦身成功的關鍵")
- 慢跑已經成為多數人所鍾愛的運動之一了，不僅是因為它能夠幫助自己增強體質，更是因為它的減肥效果很好。有些人會問慢跑多久才能夠減肥？減肥貴在堅持，也要注重細節。現在，人們不再滿足物質上的需求，都在追求高質量的生活，特別是在運動減肥中，很多人都喜歡選擇慢跑。大多數人選擇慢...
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![晚飯後多久慢跑適合 晚飯後什麼時候慢跑適合]( "晚飯後多久慢跑適合 晚飯後什麼時候慢跑適合")
- 1、吃完晚飯後1-2小時才可以跑步，飯後不宜馬上做運動。2、飯後立即跑步，大量血液進入消化系統幫助消化，長期如此容易產生消化不良症狀，如胃腸絞痛、嘔吐、噁心等，還容易造成胃出血、胃下垂等嚴重疾病，對健康反而不利。3、飯後一個小時食物得到消化，再進行跑步對身體負擔比較小，不...
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![吃完晚飯多久適合慢跑 吃完晚飯多長時間適合慢跑]( "吃完晚飯多久適合慢跑 吃完晚飯多長時間適合慢跑")
- 1、晚飯之後一般需要到1個小時才能慢跑。2、但是也要根據個人的情況，如果是體質比較虛弱，或者是平常就有一些慢性胃炎等問題，需要到2個小時之後才可以慢跑，但是夜晚過多的活動並不一定有利於身體的健康，因為夜晚人是需要休息的，根據中醫的理論，太陽落山之後人體應該是把陽氣積聚...
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![每天慢跑10公里的變化 這些神奇功效讓你愛上它]( "每天慢跑10公里的變化 這些神奇功效讓你愛上它")
- 跑步是一項非常好的健身運動，很多朋友都喜歡通過這種運動來增強體質，沒那麼每天慢跑10公里能夠起到什麼功效呢？今天就讓我們一起來具體的看一看吧。跑步對於很多朋友來説都是一種非常休閒而且養生的運動。因為這種運動相對來説強度比較低。而且也不會給人造成比較大的壓力。...
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![慢跑能瘦腿嗎 怎麼慢跑瘦腿技巧分享]( "慢跑能瘦腿嗎 怎麼慢跑瘦腿技巧分享")
- 當我們談論如何瘦腿時，慢跑是一個經常被推薦的運動方式。但是，慢跑能否真正幫助我們瘦腿呢？慢跑對於減少腿部脂肪是很有效的，但需要注意一些慢跑瘦腿的技巧。一、慢跑可以幫助減少脂肪首先，慢跑是有助於減少脂肪的。當我們進行有氧運動時，身體會消耗脂肪儲備作為能量來源。這意...
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![女性生理期時能慢跑十五分鐘嗎 有沒有危害]( "女性生理期時能慢跑十五分鐘嗎 有沒有危害")
- 1、可以。2、女性在生理期的時候是可以跑步的，但一般建議進行慢跑或者快走就可以了，不建議進行劇烈的跑步運動，而且不建議跑步太長時間，控制在每次15分鐘左右就可以了。女性在生理期內膜脱落出血，若做過於劇烈的跑步或者其他劇烈運動，很容易導致血管破裂增多，造成出血過多或者出...
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![原地慢跑的正確方法與技巧 原地跑步的正確姿勢]( "原地慢跑的正確方法與技巧 原地跑步的正確姿勢")
- 1、頭部姿勢：頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。2、手臂姿勢：挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後襬不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩，可以晃...
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![慢跑的速度有要求嗎 這些好處你須知]( "慢跑的速度有要求嗎 這些好處你須知")
- 慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動。目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。今天我們就來了解一下慢跑。在快節奏的生活當中，你是否願意放下手中的工作，來一次與自己身體的對話呢？慢跑，是人們經常做的簡單運動之一，看...
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![晚飯多久以後適合慢跑 晚飯後多久運動合適]( "晚飯多久以後適合慢跑 晚飯後多久運動合適")
- 1、如果是飯後、半小時之內不建議做劇烈運動。如果是慢跑臨牀上一般推薦一小時以上可以進行慢跑，但是注意，如果要是劇烈的跑步最好是在兩個小時以上。臨牀上如果是飽食之後患者胃腸道是處於充血的狀態，因為血液都聚集在胃腸道進行消化食物，大腦相對乏氧。2、所以這個時候如果...
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![教你慢跑的正確姿勢 打開新世界的大門]( "教你慢跑的正確姿勢 打開新世界的大門")
- 現在人們越來越注重身體的健康，對健身運動格外重視，大家紛紛加入了健身行列。很多人都是初入健身行列，對很多運動不太熟悉，一起來看看這篇關於慢跑姿勢的介紹。現在的都市生活導致我們的身體素質變得越來越不好，各種交通以及電子產品的便利使我們的身體運動變得越來越少，大家的...
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![慢跑的正確姿勢 讓你擁有健美身材]( "慢跑的正確姿勢 讓你擁有健美身材")
- 跑步雖然是常見的鍛鍊方法，但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。以下是科學的跑步姿勢，學起來吧！慢跑是很多人喜歡的一種運動，用正確的方法跑步可以讓你獲得良好的運動結果,但正確的跑步姿勢很多人不清楚,覺得跑步是很簡...
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![每天慢跑多久能減肥]( "每天慢跑多久能減肥")
- 慢跑運動是一種常見的運動健身方法。由於慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，可是大部分人還是不相信慢跑能夠減肥。下面，我就來分享一下每天慢跑多久能夠減肥。方法/步驟1第一：運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每週至少3次。運動強度:達到強度要求的運動...
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![慢跑姿勢很重要嗎 別讓無知害了你]( "慢跑姿勢很重要嗎 別讓無知害了你")
- 我們在慢跑時一定要注意規範我們的姿勢，因為如果姿勢錯誤了，就很容易對我們的身體造成傷害。因此，我們在跑步時一定要注意身體前傾或者是擺臂動作等。有很多人都會選擇通過慢跑來減肥，實際上這是一種非常好的有氧運動，它不僅可以幫助我們減脂，同時它還可以在一定程度上幫助我們...
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![慢跑呼吸技巧大放送 這樣做讓你跑得更輕鬆]( "慢跑呼吸技巧大放送 這樣做讓你跑得更輕鬆")
- 慢跑是一項非常受羣眾喜愛的跑步運動，這個運動對我們的身心有很大的益處。在跑步的時候，我們應該掌握跑步的呼吸技巧，這樣才能讓我們跑起來更放鬆。慢跑是很多運動愛好者喜歡的一項運動，通過慢跑這個運動，我們可以讓身心得到一定程度的放鬆，但是很多人都不懂得掌控跑步時呼吸的...
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![慢跑健身的正確方法 如何慢跑健身才是正確的呢]( "慢跑健身的正確方法 如何慢跑健身才是正確的呢")
- 1、慢跑前必須做好準備活動，跑後做好整理活動。2、跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己體力為基準來調整。3、慢跑時間至少20分鐘，並以此合理調整自己的慢跑速度。如果慢跑20分鐘以上，速度則不要太快。最理想的是每天慢跑1次，如果做不到一週至少也要2-3次。4、空腹時和...
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![慢跑和快走哪個減肥效果好 你的選擇很關鍵]( "慢跑和快走哪個減肥效果好 你的選擇很關鍵")
- 擁有一個比較好的外部身材大概是每個小仙女心中的偉大願望之一了，但是可能在實現的過程中會遇到一些挫折和挑戰，那麼大家知道慢跑和快走哪個減肥效果好嗎？一，具體情況可能大家在選擇運動方式方面會有各種各樣的顧慮，比如，有的小夥伴可能會比較喜歡慢跑，但是有的小夥伴卻喜歡快走...
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![慢跑夜跑的正確方法與技巧 夜跑該怎麼跑]( "慢跑夜跑的正確方法與技巧 夜跑該怎麼跑")
- 1、不要太快，夜跑宜慢跑，而且對於減脂來説更有效，如果強度太大容易引起疲勞過度。2、夜跑中的節奏應當保持：慢-快-慢，遵循循序漸進的速度，也可以先快走一段距離給身體暖身。3、頭要正，肩膀放鬆，不要含胸駝背，手臂在擺動的時候幅度不要太大，切勿過高或者過低，不然容易影響速度甚至造...
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![女生慢跑後簡單拉伸動作分析 讓你輕鬆變苗條]( "女生慢跑後簡單拉伸動作分析 讓你輕鬆變苗條")
- 很多女生抱怨自己在跑完步之後腿更粗了，那是因為你沒有掌握好方法。在跑步之後的一些簡單拉伸起到了至關重要的作用。下面我們就來一起看看這些動作吧。跑完步後，你身體已經被充分打開，所以這個時候拉伸能夠幫助你提升自己的柔韌性。但是這個時候，你的肌肉也在不斷的緊縮，血液...
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![慢跑一個月能瘦多少 科學運動才能減肥成功]( "慢跑一個月能瘦多少 科學運動才能減肥成功")
- 減肥一直是人們的熱議話題，很多人都有肥胖的煩惱，無論是愛美的女孩子，還是想要擁有健美身材的男士，都有減肥的需求，而跑步就是一項非常合適的減肥方法。慢跑是所有運動中比較容易實施的減肥方法之一，因此很多人喜歡通過它來瘦身。每天慢跑不僅能讓我們健康瘦下來，而且也能鍛煉出...
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![慢跑速度多少合適 能夠起到減肥的作用嗎]( "慢跑速度多少合適 能夠起到減肥的作用嗎")
- 慢跑是許多現代年輕人所採取的健身方式，通過慢跑可以讓心肺功能得到強化，身上多餘的贅肉也能迅速去除。堅持慢跑還能調理呼吸，促進人們的新陳代謝。慢跑可以讓人們的心肺功能更加強勁，也能鍛鍊身體，使得身材變得更苗條。現代人非常注重身體健康，在每天吃完飯後到户外進行慢跑訓...
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![夜間慢跑的正確方法與技巧 晚上如何夜跑]( "夜間慢跑的正確方法與技巧 晚上如何夜跑")
- 1、晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。2、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。但...
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![女人慢跑的長期變化 詳解5種不可思議的好處]( "女人慢跑的長期變化 詳解5種不可思議的好處")
- 現階段很多人都喜歡跑步這項運動，其中慢跑就備受女人們的青睞。長期堅持慢跑可以給女人們帶來很多細微的變化，今天小編就為大家詳細介紹一下，趕緊一起來看看吧！現在人們越來越注重自身身體的健康，因此很多人都會進行各種健身運動。而健身運動的種類很多，跑步就是十分常見的一種...
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秀美範
