跑步的正確方法 需要注意些什麼

正確的跑步過程當中，要保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨着腳步而擺動。

相信很多人都知道，跑步是一個非常健康的，而且有很多好處的運動。如果大家想要增強自己的抵抗力的話，跑步也是一個選擇。如果大家想要減肥的話，跑步也是可以做到的。現在跑步的人也是非常的多，但是真正能做到跑步對的是非常的少的，那麼，跑步有正確的方式嗎？

1. 做到胳膊和腿部的協調

在跑步的過程中，如果自己的胳膊和腿部不協調的話，很容易摔倒的。所以説大家可以觀察一下週圍的狀況，做到這種不協調的情況的人，是幾乎沒有的。因為大家在平常走路的時候，都會做到自己的身體的協調，更別提要跑步了。跑步的話更要注意身體的協調，而且也要講究一定的韻律。

2. 注意保護腳踝和膝蓋

大家在跑步的時候，自己的腳在落地的時候，一定讓自己的腳掌心着地，不要讓自己的腳掌着地。如果自己的腳掌先着地的話，那麼，對自己的膝蓋或者是關節衝擊力是非常大的，所以説大家一定要注意了，避免自己的關節發炎，也可以避免自己的韌帶拉傷，而且腳步一定要保持平衡。

3. 眼睛要看向前方

大家在跑步的時候，自己的眼睛一定是要往前看的，不要盯着自己的腳步看。當自己的眼睛往前看的時候，也就可以保持自己的身體的平衡性，而且也可以讓自己看到路況，避免跌倒或者是撞到別人。如果大家把眼睛盯着自己的腳的話，或者是隨意的亂瞟的話，都會讓自己的身體上失去平衡性，失去跑步的韻律的。

4. 胳膊要自然的擺動

有很多人都不知道，在跑步的過程中，自己的胳膊要怎麼擺。其實和非常的簡單，只要大家的胳膊，隨着自己的腳步前後的擺動就可以了，而且自己的胳膊肘要長九十度的樣子，手要微微的握拳，胳膊擺動的速度要與腿部的速度是一樣的，不能加快，也不能縮小，要不然會讓自己跌倒的。

跑步的話也要講究一個適度的，無論是跑步的時間，還是跑步的量，都不能太過了，應該要根據自己的時間狀況，也要根據自己的身體的狀況來去跑步。而且在跑步的過程中，大家不能太急了，也可以慢慢的跑，然後跑完一段時間之後可以快走，這樣的話可以對自己的膝蓋做到一個緩衝。

大家在跑之前，可以先給自己做一個熱身的運動，拉伸一下自己的關節，這樣在跑的時候就不會損傷到自己的關節了。同時大家在跑完之後，也要做一個身體的放鬆，因為在跑的過程中，自己的肌肉是一直緊繃着，而且在運動的。所以説，大家可以給自己放鬆肌肉的，運動也可以活動自己的關節。

跑步的話，大家每天都是可以跑的，而且可以看看自己的時間安排，早上的時間可以跑，晚上的時候也可以跑。不過要注意一下，要和自己的吃飯時間要錯開。如果早上跑的話，建議大家早上起來就先去跑，跑完之後再去吃飯。如果是晚上跑的話，建議大家先去吃飯，吃完飯等待個兩個小時的時間再跑步，這樣的話對自己的胃也好。