騎健身車的正確方法 這些你一定要知道

健身車是比較常見和實用的健身器材，也算得上是比較簡單方便的家用健身器材。經常騎健身車來運動，可以達到健身強體的效果，這對減肥瘦身也有很大的幫助。

想通過騎健身車來健身，掌握騎健身車的正確方法很重要。小編今天就來教你們怎樣正確騎健身車，這些你一定要知道。

一、熱身運動

在騎健身車之前，要進行充分的熱身運動。讓身體微微發熱或是出一點汗，可以進行慢跑、下蹲、高抬腿、拉伸、活動關節等動作，活動的時間不用太長，5～10分鐘即可。

二、調節健身車

根據自己的需要，適當調節健身操的車座高度。可以試着蹬一下來調節，蹬到最低處時，注意膝關節不能完全伸直；蹬到最高處時，膝關節屈曲的角度不要小於90度。

三、騎姿要正確

正確的騎健身車坐姿應該是:身體稍稍前傾，腹部要收緊並且用腹部來呼吸，雙臂要伸直，協調好膝、髖關節，兩腿平行於車的橫樑，這些對把握騎行節奏很重要。

正確的騎健身車蹬踩姿勢應該是:踩，拉，提，推四個動作要連貫，先是腳掌向下踩，然後小腿收縮和回拉，接着再往上提。

正確的騎姿可以提高速度和節省力氣，但是錯誤的騎姿不僅起不到鍛鍊的作用，還會傷害到身體，注意不要有低頭哈腰、雙腳外撇等不正確的騎健身車姿勢。

四、要控制好速度

普通人通常每分鐘可踩蹬60到80下，每次騎行要有20分鐘高頻低速的熱身。如果你是剛開始騎健身車,建議先慢慢找到自己合適的頻率後再適當增加運動量。

五，注意事項

1、女性經期不宜騎健身車來鍛鍊。

2、車座不宜過高和過硬，會對陰部造成傷害。

3、長時間騎行時要注意變換騎姿，避免陰部某一點長時間用力。

4、控制好騎行的時間，注意休息，身體不適時，要及時停止。

以上這些你學會了嗎？快看看你自己有沒有做對吧，如果有就快點改正，不然會影響健身效果。如果都做對了，就繼續堅持鍛鍊吧！