練腹肌早上練好還是晚上練好 有哪些好處

想要擁有完美腹肌的親們要注意啦，鍛鍊腹肌不僅僅是要加強刺激肌肉發展的運動鍛鍊，還要挑對時間進行才能達到事半功倍的效果。那到底什麼時間鍛鍊腹肌的效果是比較好的呢？

平均每個人有八個小時的睡眠，剩餘的時間都可以拿來健身嗎？許多訓練腹肌愛好者心中都有一個疑問，什麼時間段訓練腹肌較好呢？每天，不同的時間段進行同一種訓練都有不同的效果。專家研究表明較好是早晨，那麼原因是什麼呢？

1、早晨鍛鍊腹肌於減肥

自古以來有聞雞起舞的故事，就是在清晨起來鍛鍊是長久以來被人認可的。

在早晨的時候，人們不去吃飯就進行體育鍛煉，就會燃燒脂肪。為什麼呢？早晨沒有進食的情況下，有新進能量提供運動消耗，身體就會燃燒肝臟裏的糖分，當糖原低到一定程度時，身體就會開始燃燒人體的脂肪。燃脂就會成為主要的提供能量的源泉，進而達到減肥的效果，大多數人鍛鍊都是為了減肥。

2、早晨鍛鍊補氣

訓練腹肌較好是在晨起至早餐前5：30-6.30。早晨鍛鍊 小腹可以降低血糖，避免脂肪肝，對身體好。從咱們中國國學中醫的這方面來説所有的鍛鍊都是在補氣，早上是補氣血的較佳時期適合鍛鍊，晚上則是散氣的時候，氣血虛薄，不合適進行鍛鍊。

3、早上練腹肌提高免疫力

如果説一個人有一個健康的體魄,那麼很大程度上是因為他經常做運動,運動使人健美和健康，創的企業亦是同理,只有在不斷地運動中保持活力,保持,臼情流通順暢,才是除病去疾的根本所在，然説肌肉對人體有很多好處，但似乎不主張通過吃激素來達到增長激素的目的，濫用激素只會對健康有害。

4、練腹肌的方法

全方位訓練，均衡發展進行腹肌訓練時，要靈活組合動作使腹直肌、腹斜肌、腹橫肌這三層肌肉都能得到充分的鍛鍊。比如腹直肌可選擇 90°仰卧卷腹，腹斜肌選擇俄羅斯轉體，腹橫肌選擇平板支撐，鍛鍊腹肌的動作非常多，比如仰卧兩頭起、側橋、踩單車等，原則是 鍛鍊到每一層腹部肌肉。

從腰肌訓練來看，肌肉分層沒有腹肌那麼明顯，最主要鍛鍊的就是豎脊肌的力量和深層肌肉的控制能力。如背屈伸、俯卧兩頭起、遊式挺身、背橋、仰卧擺腿等，需要説明的是，由於腰椎的特殊性，腰肌動作的訓練要特別注重動作的正確性和負荷的合理性，以免受傷。一般建議訓練一週不超過2次。

絕大部分人做仰卧起坐時為了追求數量，會以很快的速度連續做，認為這樣做效果較好。其實不是這樣的，做的速度快只會使腹肌的壓力更加小。正確的方法，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。所以為了達到更好的訓練效果，我們既要把握動作標準，也要尋求訓練最高效的速度。

挑選一系列動作靈活組合，在難度最大的動作後搭配一組腹部拉伸會使訓練效果更好。每個動作之間間歇 10 ～30 s，通過多組數不斷循環反覆，使腹肌持續得到刺激，直至力竭。